Під час вагітності дієти для зниження ваги заборонені. Наголос робиться тільки на збалансоване харчування.
Відео - Як запобігти ПОЯВА РОЗТЯЖОК під час вагітності і після пологів?
Правила харчування під час вагітності
У вагітної жінки обов`язково повинно бути присутність в раціоні риби, м`яса, круп, овочів і фруктів, молочних продуктів. Поки вагітність не досягла позначки 20 тижнів, майбутня мама повинна споживати близько 2500 ккал, після - 2800 ккал. За рахунок чого ж зменшується калорійність харчування? За допомогою виключення непотрібних продуктів - солодощів і борошняних виробів.
Відео - Як зберегти форму грудей під час і після годування - Все буде добре. Випуск 795 від 20.04.16
Вагітним жінкам контролювати набір ваги дуже складно. В цей час апетит посилюється. Допомогти може часте вживання їжі в малих кількостях. Щоб не переїдати, жувати слід повільно, прислухаючись до почуття насичення. Бажано мати під рукою горіхи, морква, яблука, сухофрукти. Вони корисні і допомагають вгамувати апетит.
Фізична активність під час вагітності
Необхідність щоденних прогулянок для майбутніх мам навіть не обговорюється. Атмосферні опади не повинні стати на заваді. Головне, одягнутися відповідно до погоди і гуляти там, де чистіше повітря. Як ще підвищити фізичну активність без шкоди для плода:
Відео - Поради Вагітним. Рекомендації врача.Тріместри. Міфи Вагітність.
- Продовжувати займатися домашніми справами. Вагітність - не хвороба. Прибирати, прати і виконувати домашні обов`язки не забороняється. Якщо тільки немає спеціальної вказівки лікаря, що буває при загрозі викидня.
- Активний відпочинок. Заняття танцями - це відмінний метод збереження стрункості. Крім цього, вагітні жінки можуть відвідувати боулінг, басейн, теніс, ходити на природу з друзями.
- Фізичні заняття. Є спеціальні групи для вагітних. Заняття в них розраховані на жінок, які чекають дитину. Самостійно допускається виконання дихальних вправ, нескладних йогівських асан.
Основне правило - це за будь-яких захворюваннях припинити надмірну активність і звернутися до лікаря. Ще краще відвідати фахівця і уточнити свої допустимі навантаження.
Відео - Як зберегти форму грудей в період вигодовування дитини - Все буде добре - Випуск 352 - 06.03.14
Також зберегти фігуру допоможе бандаж для вагітних. Це спеціальне пристосування сприяє підтримці живота і знижує навантаження на суглоби і хребет. Регулярне носіння бандажа зберігає шкіру еластичною і не дає утворюватися розтяжок.
Ще один засіб для прискорення обміну речовин - контрастний душ. Після нього бажано розтерти область стегон і грудей рушником. Це посилить кровообіг і стане відмінним засобом від розтяжок. Корисно після цієї процедури змащувати тіло зволожуючими засобами.
