У яких випадках не можна качати прес під час вагітності?
Фізичне навантаження корисна для здоров`я вагітної жінки, але вона повинна бути дозованою і збалансованою. Йога, плавання, гімнастика, піші прогулянки не можуть нашкодити організму, якщо немає протипоказань. Але до більш значним навантаженням слід ставитися серйозніше. Так, будь-які силові вправи, спрямовані на зміцнення м`язів тіла з власним або додатковою вагою, можуть бути небезпечними для здоров`я майбутньої мами. Особливо це стосується тренування преса. У перший триместр вагітності вірогідність викидня більше, будь-яка надмірне навантаження може привести до плачевного результату, особливо у непідготовлених фізично жінок.Лікарі рекомендують відмовитися від тренування м`язів преса жінкам, які не займалися подібними вправами до вагітності. В такому випадку м`язи слабкі, організм ще не вміє правильно розподіляти навантаження, ймовірність перенапруги дуже велика, а зусилля не варті результату - через деякий час живіт буде заважати вправам, а за такий короткий термін домогтися міцних м`язів, які можуть допомогти під час пологів, неможливо .
Навіть досвідченим спортсменкам і завзятим прихильницям фітнесу потрібно відмовитися від вправ на прес при загрозі переривання вагітності. Будь-яке нездужання, кров`янисті виділення, болі внизу живота в першому триместрі - це привід звернутися до лікаря і ні в якому разі не піддавати себе фізичним навантаженням.
Відео - Ефективна тренування на сідниці під час вагітності Аліон Хільт
І, нарешті, потрібно припинити заняття, якщо ви відчуваєте нездужання. Навіть якщо до зачаття жінка була сильною і витривалою, кілька років робила вправи на прес, вагітність може кардинально змінити її самопочуття і стан здоров`я.
У яких випадках можна качати прес під час вагітності?
Перед тим як приймати рішення про подальші заняттях спортом, особливо про вправи на прес, потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Якщо гінеколог не виявить загрози переривання, оцінить ваш стан здоров`я як відмінне і упевниться в вашому спортивному досвіді, він може дозволити тренування на прес в полегшеному режимі. Це означає, що потрібно вдвічі або друге знизити навантаження, в залежності від самопочуття, відмовитися від вправ лежачи на спині і займатися дуже акуратно в перші два місяці, поки плацента формується.Відео - Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної
Приймайте рішення не тільки на основі дозволу лікаря. Оцініть свої статки: якщо ви до вагітності качали прес менше півроку, якщо ви займалися час від часу, а не на регулярній основі, якщо ви не вмієте підбирати підходящі вправи, які дають на верхній прес велике навантаження, ніж на нижній, якщо у вас є сумніву в своєму фізичному стані, відмовтеся від вправ на прес. Краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати про помилку. В іншому випадку, можете продовжувати тренування, але знизьте навантаження до мінімуму і дуже поступово, стежачи за своїм самопочуттям, збільшуйте її. Підберіть разом з тренером такі вправи, які не завдадуть шкоди дитині. Хороший приклад - сидячи на стільці і витягнувши вперед ноги, піднімати і опускати їх.
