Як правильно качати прес

Відео - Накачати Прес? Легко! Всі секрети фітнес-тренування

Пружні, сильні, рельєфні м`язи живота є однією з основних складових ідеалу сучасної краси - як жіночої, так і чоловічої. Але досягти ідеалу не завжди просто, часто доводиться йти до наміченої мети шляхом довгого і наполегливої праці. Для досягнення хороших результатів качати прес зазвичай доводиться щодня (а іноді і по два рази в день) - благо м`язи живота швидко відновлюються, тому щоденні тренування, навіть інтенсивні, рідко призводять до травм і ускладнень. Особливо, якщо робити це правильно.

Інструкція

Для досягнення хороших результатів качати прес зазвичай доводиться щодня (а іноді і по два рази в день) - благо м`язи живота швидко відновлюються, тому щоденні тренування, навіть інтенсивні, рідко призводять до травм і ускладнень. Особливо якщо робити це правильно.

Можна звернутися за консультацією в один з численних фітнес-центрів, і займатися вдосконаленням своєї фігури під керівництвом досвідченого інструктора, але при бажанні і наявності терпіння качати прес можна і в домашніх умовах. Виконуючи вправи для м`язів живота, не забувайте про правильне дихання - на вдиху м`язи напружуються, а на видиху - розслабляються.

Розподіляти навантаження слід акцентовано - для того, щоб забезпечити необхідне навантаження нижньої частини преса, використовуються вправи, які передбачають підйом ніг, а для верхньої частини преса підбирають вправи, засновані на підйомі верхній частині корпусу.

Для тренування косих м`язів живота (саме вони допомагають формувати привабливий силует фігури в районі талії) виконують нахили і повороти з навантаженням. Правильне чергування вправ - запорука успіху: спочатку тренуємо нижню частина преса, потім - косі м`язи живота, і тільки потім - так званий «верхній» прес.

Починаючи з малого кількості підходів, необхідно поступово нарощувати навантаження. Перші результати ви помітите вже через два-три тижні інтенсивних тренувань. Головне в заняттях спортом - регулярність і терплячі тренування, тільки так ви зможете пишатися собою і своїм ідеальним пресом.