Якщо ви хочете накачати гарне мускулисте тіло, то перше, з чого вам потрібно почати, це з вивчення основних принципів і застосування їх на практиці. Найпростіше це зробити саме з тренування преса в домашніх умовах. На то є дві основні причини:
По-перше, прес - це єдина м`язова група, яку можна ефективно накачати будинку, тому що для тренування м`язів преса використовується найчастіше власну вагу. Чого не можна сказати про інші м`язові групи. Для розвитку їх найчастіше потрібні додаткові обтяження (штанги, гантелі, тренажери).
По-друге, отримавши досвід і ефект в результаті тренування преса будинку, вам буде набагато легше прогресувати під час тренувань інших м`язових груп з додатковими обтяженнями (вдома або в тренажерному залі). Тому що ви не будете набивати шишки в пошуках ефективних схем.
Відео - Чому не видно кубиків преса?
Відпрацьована схема вже буде у вас на руках, і ви будете знайомі з основними принципами і правилами ефективних тренувань і харчування. Для того щоб прес виглядав на мільйон доларів, потрібно вирішити два завдання. Нам потрібно збільшити розмір прямого м`яза живота і зменшити вміст жиру в цьому районі.
Обидві ці завдання можна легко вирішити вдома, тому що вам для їх реалізації не потрібно якихось особливих тренажерів. Прямий м`яз живота досить велика і її дуже легко втомити навантаженням для того, щоб вона почала адаптуватися до неї шляхом збільшення розміру м`язових волокон. За великим рахунком нам потрібно просто регулярно давати пресу достатню для зростання силове навантаження, і він буде збільшуватися в розмірі.
Відео - Чи треба качати прес? Секретні вправи на прес, чи є вони?
Не потрібно шукати якихось секретних методик і забутих технік ченців «Шаолінь». Є культуристические перевірені методики, які гарантовано робочі. Потрібно тільки бути готовим або готової до праці і систематичності. Ну і друга мета, без якої не вийде шикарний прес, це зниження в усьому тілі рівня жиру до необхідного. Справа в тому, що якою б класною і мускулистої була ваша талія, якщо вона покрита шаром жиру, то це ніхто не побачить.
Думаю, ви не будете сперечатися з цим твердженням, тому що воно очевидно. А ми вже прийшли до висновку, що локально спалити жир (тільки в районі талії) неможливо, тому що жир горить під впливом гормонів, які гуляють по всьому тілу, а не тільки в потрібній вам області.
Відео - І знову про прес. Без ілюзій і «диво-методик»
Тому якщо у вас є надлишки підшкірного жиру, то будьте готові худнути всюди, а не тільки в районі живота. Добре. Якщо дуже спрощено, то нам для того, щоб накачати класний прес будинку, потрібно регулярно тренувати його достатнім навантаженням і дотримуватися дієти для схуднення.
