У тренуванні м`язів живота більшість людей люблять ускладнювати, в общем-то, простий процес. Їм здається, що до всього незвичайного обов`язково повинні вести незвичайні шляху. Тим часом, важливий не шлях, а то, як ви його долаєте. Чим важче навантаження, тим краще результат.
Накачати м`язи преса дуже легко. Просто тому що найчастіше мова йде не про великий м`язової групі, а про одну єдиною прямому м`язі живота, яка виконує дуже просту функцію: скручує таз до корпусу або скручує корпус до тазу. Зрозумійте це. Прийміть це. Чи усвідомлюєте це! І тоді більшість вправ ви забракуете як непотрібні або слабо ефективні.
Більш того: скручуєте ви корпус до тазу (звичніше скручування) або ж навпаки - скручуєте таз до корпусу (піднімаєте ноги) не має принципової різниці для механіки м`язового скорочення, тому що ми говоримо про скорочення однієї єдиної м`язи (прямому м`язі живота). Відмінності в акцентах будуть незначними (кілька відсотків, від яких не холодно і не жарко).
Відео - Як швидко накачати гарний прес вдома ?! Для дівчат
Однак різниця в навантаженні буде дуже різнитися. Скручувати таз до корпусу буде складніше. Отже, варіанти цих вправ підходять для просунутого рівня. І це дуже добре, тому що дозволить нам збільшувати поступово навантаження на прес не тільки шляхом зміни кількості повторень, але і шляхом застосування більш важких для виконання вправ. А прогресія навантаження - основна умова збільшення розміру м`язів преса!
Я б міг вам зараз перерахувати десятки різноманітних вправ на м`язи преса. Власне так би і потрібно було робити, якщо б моя мета була - пустити вам пил в очі. Однак правда в тому, що більшість вправ або даремні, або дублюють один одного. Тому я розповім вам тільки про найефективніших.
Відео - Як швидко накачати Прес? ДИВИСЬ техніку-ексклюзив!
Основна функція преса: ця м`яз зближує верх тіла і низ тіла (таз) один до одного. Це як розкрита посередині книга - ви можете закрити її двома способами: або закрити ліву половинку, або праву. Так само і прес тягне нижню частину (прес) до корпусу, або тягне верхню частину до тазу. Основні функції прямого м`яза живота:
1. Скручує (притягує) верх тіла до низу (тазу).
Відео - Як накачати гарний прес. Башкатов Денис
2. Скручує низ тіла (таз) до верху тіла.
Сотні існуючих вправ для преса за своєю суттю використовують тільки одну з цих функцій. Тому вам потрібно вибрати ті вправи, які максимально сконцентрують навантаження на одному з вищезазначених векторів руху.
