Як накачати прес хлопцю

Проводьте ретельну розминку перед тренуванням. Дуже важливо розминати ті м`язові групи, над якими ви збираєтеся працювати. Робіть такі загально-розвиваючі вправи, як повороти тулубом, нахили, випади, махи і т.д. Якщо є можливість, покрутіть педалі велотренажера протягом десяти хвилин або пострибайте на скакалці.

Виконуйте підйоми тулуба на спеціальному «лежаку». Він повинен бути встановлений приблизно на 75 градусів. В цьому випадку ефект від вправи буде набагато вище, оскільки виконувати його буде важче. Піднімайтеся повільно і опускайте корпус не до кінця, тримаючи м`язи черевного преса в постійній напрузі. Зробіть не менше 15 підйомів та 4 сетів.

Додавайте вагу, з яким ви виконуєте підйоми і скручування. Перш за все, вам можна робити попередню вправу і без додаткового обтяження, але з плином часу вам знадобиться 5-10 кг для більшого ефекту. Підійде звичайний «млинець», який використовують для штанги.

Кладіть його на груди і піднімайтеся так само, як і раніше. Ускладнюйте собі завдання, здійснюючи невелике скручування в сторону в кінцевій фазі руху. Збільште кількість разів в підході до 20.

Використовуйте в накачуванні преса легку штангу або гриф. Молодим хлопцям абсолютно не складно буде прокачувати м`язи черевного преса за допомогою легкої штанги в 25-30 кг. Але якщо ця вага важкий для вас, то візьміть звичайний гриф в 15-17 кг і покладіть його на плечі. Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, міцно обхопіть руками снаряд.

Поверніться в праву сторону, зробивши невелику скручування вниз в кінці руху. Потім повільно зробіть те ж саме в протилежному напрямку. Слідкуйте, щоб дихання було рівним, а напруга м`язів преса максимальним. Виконайте дану вправу по 15 разів в кожну сторону.