Особливість м`язів преса
Саме цю групу м`язів прокачати найважче, тому як вони дрібніші всіх інших груп м`язів і дуже швидко звикають до навантаження. У цій справі головний упор потрібно зробити не на кількості повторів в кожному підході, а на їх якості. Тільки цілеспрямована дія на одну конкретну м`язову групу дозволить ефективно накачати м`язи преса. Тренується не повинен дозволяти м`язам живота відпочивати, в області преса має відчуватися приємне печіння - це буде говорити про те, що в м`язах скупчилася молочна кислота, яку організм вже не встигає виводити.Відео - За скільки можна накачати прес.
Що ще потрібно враховувати, приступаючи до таких тренувань? Необхідно знати, що поки легені заповнені повітрям, скорочуватися м`язи преса будуть погано. Кожне повторення повинне здійснюватися на видиху. А якщо робити його на вдиху, це може привести до підвищення внутрішньочеревного тиску, в результаті м`язова стінка живота може розтягнутися. Це призведе до того, що спортсмен буде мати досить сильний прес, але випирає вперед черевну м`яз.
Скільки і як займатися
По-перше, качати прес потрібно в певній послідовності. Спочатку прокачують нижню частину преса, таке тренування включає підйоми прямих ніг. Після опрацювання нижній частині преса переходять на гвинтові скручування - вони дозволяють пропрацювати косі м`язи живота. І укладають комплекс вправ підйоми тулуба, які залучають до роботи верхні м`язи живота.Займатися потрібно через день, приділяючи цьому 20-40 хвилин. В ідеалі кожна вправа виконується в 2-3 підходу, кількість повторів тренується вибирає для себе самостійно, в залежності від своїх можливостей. На початкових порах потрібно намагатися зробити стільки, на скільки вистачить сил, але перевантажувати організм не варто, не можна допускати появи різі в животі. Новачкам із зайвою вагою і давно не займаються спортом вистачить і 5-10 повторів, поступово ця кількість можна збільшити до 50. Число повторень повинно зростати обов`язково, тільки так можна добитися хорошого результату.
