Вправи на прес коректують фігуру
Велика частина сучасних людей страждає від зайвої ваги і наявності живота. Це наслідок малорухливого способу життя і неправильне харчування. Щоб прибрати живіт разом з жировими відкладеннями, можна використовувати доступне для всіх засіб - качати прес. Важливо, що робити вправи на прес можна в домашніх умовах, самостійно обираючи час тренувань.У будь-якому виді діяльності людини є певні правила, дотримуючись який можна гарантувати досягнення успіху. Це стосується і роботи з м`язами преса. Нижче наведені основні правила, які допоможуть отримати максимум користі від вправ на прес в домашніх умовах.
Основні правила
Дихання. Дуже важливо під час вправ при навантаженнях робити вдих, а при розслабленні - видих. Ряд інструкторів з фітнесу рекомендують видихати швидко і енергійно. На їхню думку, це допомагає швидше позбутися від жирового прошарку на животі.Відео - Як швидко накачати прес в домашніх умовах !!!
Правильне місце. Виберете зручне місце для занять. Оптимальний варіант - рівний жорсткий підлогу, на який кладеться гумовий килимок. Ні в якому разі не намагайтеся качати прес на дивані і на ліжку. Нерідко в таких випадках трапляються травми.
Час тренувань. Найоптимальніший варіант - займатися м`язами преса вранці. Тренування повинні проходити на голодний шлунок. Якщо немає можливості займатися вранці, можна провести тренування ввечері, але через 2,5 години після вечері.
Відео - Як качати прес в домашніх умовах.
Рівномірні навантаження. Ні в якому разі не женіться за рекордами. У перші два тижні м`язи будуть звикати до робочого режиму, тому виконуйте вправи до появи почуття легкого болю в м`язах. Важливо пам`ятати, що якщо болю не приходять, значить, навантаження на м`язи немає або вони у вас гарні розроблені.
Психологічний настрій. Під час занять не думайте ні про що стороннє. Сконцентруйтеся на м`язах преса, свої відчуття, диханні. Це допоможе домогтися гарних результатів за коротший термін.
Розминка і заминка. Перед кожним заняттям робіть розминку, щоб розігріти м`язи. Після закінчення тренування спокійно полежте на підлозі, потягніться. Це допоможе швидше відновитися і не травмувати м`язи.
На даний момент існує ряд вправ, спрямованих на прокачку м`язів верхнього, нижнього, бічного преса. Це і підйом ніг до 90 градусів з наступним опусканням, і піднімання / опускання тулуба і «велосипед», і скручування при підйомах тулуба, і розведення в сторони піднятих на 15-20 сантиметрів від підлоги ніг ... Вправ існує багато. Важливо правильно їх виконувати, дотримуючись пряму поставу.
Тренування слід проводити через день, щоб дати можливість відпочити м`язам. Тільки через кілька місяців можна збільшувати кількість занять в тижневому циклі. Спочатку досить трьох тренувань.
