Як качати черевний прес з хворою спиною

Відео - Як качати прес при болях у попереку

Вправи на прес - мабуть, найпопулярніші в світі, адже їх регулярне виконання гарантує хороший результат. На жаль, хвора спина серйозно зменшує кількість доступних для виконання вправ.

Відео - Вправи на прес без травм спини і шиї. Ніна Самсонова




Полегшені вправи для преса, якщо немає травм спини

Якщо ваша спина болить, але діагностика серйозних проблем і захворювань не виявила, ваш варіант - робити звичні вправи на прес з меншою амплітудою. Наприклад, типове вправу (з підняттям корпусу з положення лежачи), потрібно виконувати, не відриваючи поперек від статі. Тобто робити звичну кількість повторів, але відривати від підлоги тільки лопатки. Якщо під час вправи не напружувати м`язи шиї, ризик для спини мінімальний. Це ж стосується і вправ з підняттям ніг з положення на спині - Не підіймайте ви ноги високо, позначайте рух і все, при цьому, не відривайте поперек від горизонтальної поверхні. [Врізка # 2


Що робити, якщо спина болить

Якщо ж у вас проблеми з хребтом, з нервами, застуджені м`язи, зміни фігури після пологів - ваш варіант - пілатес. Ця програма розроблялася для реабілітації військових після травм, складається вона практично з статичних поз. Зірвати спину або пошкодити її під час занять пілатесом практично неможливо. У пілатес є величезна кількість статичних вправ на прес, які вважаються надзвичайно ефективними.
При заняттях пілатесом два-три рази на тиждень по годині, результати з`являться вже протягом місяця. Причому ви не тільки зміцните м`язи преса, але швидше за все, поліпшите стан спини, ніг і рук.

Відео - Виправляємо спину: тренування для новачків. Сергій Югай


Запишіться в хорошу студію пілатесу, там вам пояснять принципи виконання вправ. Спробуйте походити на різні типи занять - з бодіболом (м`яч діаметром від п`ятдесяти до шістдесяти сантиметрів) або спеціальною стрічкою. Як правило, у великих фітнес-клубах існують цілі заняття, присвячені роботі над пресом.


Якщо вам некомфортно займатися в залі з іншими людьми, ви можете замовити два або три персональних заняття, щоб зрозуміти, як правильно рухатися, на що звертати увагу при виконанні вправ, отримати особисті рекомендації. Після чого можна купити диск з комплексом вправ, бодібол і займатися вдома.

Відео - Тренування з травмою спини: турніки або тренажерний зал?


Якщо у вас велика вага і хвора спина, щоб не травмувати її ще більше, запишіться на аквааеробіку. Вода підтримає вас, прибере навантаження на хребет і коліна, а вправ на прес в рамках цього навантаження досить, щоб досягти непоганих результатів протягом декількох місяців.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як качати черевний прес з хворою спиною
Back to top