Годувати грудьми і худнути
У період годування груддю жінці необхідна додаткова кількість енергії. Всієї енергії, що надходить з їжею, має вистачати і на лактацію, і на підтримку організму самої жінки. Якщо вона до зачаття харчувалася недостатньо добре, часто сиділа на дієтах, під час вагітності думала, як би не набрати зайву вагу, до моменту початку лактації в організмі може утворитися дефіцит енергії і поживних речовин.
Відео - "Годування грудьми під час вагітності | Mamalara.ru"
Навпаки, якщо у мами був надлишок маси тіла до і під час вагітності, помірне обмеження живлення не зменшить вироблення молока, не змінить його склад і не вплине на збільшення ваги у немовляти, а буде приводити до поступового зниження ваги. Оптимальною вважається втрата ваги в інтервалі від 800 г до 2 кг щомісяця. Однак темп схуднення індивідуальний і залежить від ІМТ жінки і від набору ваги в період очікування малюка.
І все-таки вагітність і годування грудьми - не час для дієт і обмежень з метою схуднути! Лактація і так сприяє більш швидкому зниженню ваги у жінок. Ті жирові запаси, які були накопичені, в період вигодовування швидше витрачаються і через кілька місяців годування пропадають. Причиною тому зміна метаболізму основних поживних речовин в період вагітності і лактації: рівень основного обміну речовин збільшується.
Якщо ви хочете схуднути, підтримуйте фізичну активність: більше гуляйте на свіжому повітрі, робіть зарядку (це допоможе і гарній роботі кишечника).
Втрачаємо волосся і зуби?
У ряді зарубіжних досліджень відзначено, що кальцій краще засвоюється під час вагітності, годування грудьми і ще півроку після припинення лактації. Більш того, ризик захворювання остеопорозом (хвороба, викликана вимиванням солей кальцію з кісток) в літньому віці зменшується на 25% з кожним вигодуваних грудьми немовлям. Причиною випадіння волосся і руйнування зубів у деяких жінок є гормональна перебудова організму, маленький інтервал між вагітностями, дієти і помилки в харчуванні і організації грудного вигодовування.
Харчування і робота кишечника
Мікрофлора мами і малюка схожі, тому годувальниці, так само як і вагітної, варто стежити за станом кишечника, не допускаючи запорів. Це досягається не проносними засобами, а достатнім споживанням клітковини і рідини. Збільшення вмісту клітковини в дієті має бути поступовим, щоб шлунково-кишковий тракт міг адаптуватися до зміни раціону. Також не можна допускати розладів кишечника. Необхідно ретельно стежити за гігієною під час приготування їжі, за термінами придатності продуктів. Харчуватися бажано невеликими порціями, але часто, не їсти багато на ніч. Це відноситься і до вагітних жінок.
Відео - "Випуск 8. Чого не можна робити при відлученні від грудей? Грудне вигодовування"
Вегетаріанство і годування грудьми
З усіх варіантів вегетаріанських дієт для вагітності і годування краще пристосована та, при якій допускається вживання яєць і молочних продуктів. Суворе вегетаріанство, що передбачає вживання їжі тільки рослинного походження, вимагає особливої уваги при вагітності і лактації. В цьому випадку рекомендується консультація дієтолога і, найімовірніше, необхідний прийом харчових добавок, адже виключення з раціону однієї або декількох харчових груп може привести до дефіциту ряду важливих поживних речовин.
Наприклад, важливий вітамін В12, необхідний для нервової системи, міститься тільки в продуктах тваринного походження. Крім цього вітаміну, увагу варто приділити змісту в їжі заліза, кальцію, цинку, вітаміну D, білка і жирів. Мамам-вегетаріанкам потрібно уважно стежити за станом свого здоров`я і за розвитком малюка.
