Як відновитися після годування грудьми

Виношування і вигодовування немовляти - це самий радісний і складний період в житті жінки. Молочні залози збільшуються в розмірах, що може сприяти появі розтяжок. До того ж, нерідко з`являється надлишкова вага через гормональних перебудов організму. Відновлювальний період можна максимально прискорити, якщо приділити собі достатньо часу.
Вам знадобиться
  • - контрастний душ;
  • - дієта;
  • - фізичні вправи.
Інструкція
1
після періоду лактації груди і раніше може залишатися кілька збільшеною. Щоб запобігти розтяжки, щодня приймайте контрастний душ. Водні процедури сприяють поліпшенню кровообігу, шкіра стає більш пружною.



2
після водних процедур акуратно промокайте груди м`яким махровим рушником, наносите спеціальний крем, призначений для запобігання розтяжок. Не носіть дуже щільний бюстгальтер. Якщо груди почала зменшуватися, підбирайте бюстгальтер відповідно до умов, що змінилися розміром.
3
Для зниження зайвої ваги щодня робіть фізичні вправи, скоротіть калорійність харчування. Якщо в період виношування вагітності та грудного вигодовування ви ні в чому себе не обмежували, завершення лактації - найсприятливіший період зробити це.
4
Основним компонентом раціону зробіть відварені або приготовані на пару овочі. Замість солодощів вживайте фрукти, повністю відмовтеся від їжі після 18 годин, не вживайте здобні хлібобулочні вироби, обмежте прийом консервованих, копчених і гострих страв. Харчуйтеся дрібно і часто. Це допоможе скинути кілька кілограмів і відчувати себе значно впевненіше.
5
Не забувайте щодня робити ранкову гімнастику. Догляд за дитиною забирає достатню кількість часу і сил, але при цьому задіяні не всі групи м`язів. В основному потрібні вправи на зміцнення живота, стегон.
6
Для м`язів живота використовуйте вправи по накачиванию преса. Під час вагітності розтягуються косі м`язи. Для зміцнення щодня проводите такий вигляд вправ. Ляжте на спину, закріпіть шкарпетки ніг за ліжко, руки за головою. Піднімайте тулуб 100-150 разів у швидкому темпі. Виконати з першого разу цю вправу досить складно, але в міру тренування ви без зусиль зможете виконувати його вказану кількість разів.
7
Таким же методом можна зміцнити косі м`язи живота, піднімаючи ноги. При цьому руки повинні бути за головою. Якщо вам важко самостійно приступити до тренувань, запишіться у фітнес-центр. Досить відвідувати його три рази на тиждень і приводити м`язи в порядок під керівництвом досвідченого тренера. Результати не змусять себе чекати. Ви будете в колишньої відмінній фізичній формі, як до народження і годування малюка.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як відновитися після годування грудьми