Як відновитися після годування грудьми
Виношування і вигодовування немовляти - це самий радісний і складний період в житті жінки. Молочні залози збільшуються в розмірах, що може сприяти появі розтяжок. До того ж, нерідко з`являється надлишкова вага через гормональних перебудов організму. Відновлювальний період можна максимально прискорити, якщо приділити собі достатньо часу.
Вам знадобиться
- - контрастний душ;
- - дієта;
- - фізичні вправи.
Інструкція
1
після періоду лактації груди і раніше може залишатися кілька збільшеною. Щоб запобігти розтяжки, щодня приймайте контрастний душ. Водні процедури сприяють поліпшенню кровообігу, шкіра стає більш пружною.
2
після водних процедур акуратно промокайте груди м`яким махровим рушником, наносите спеціальний крем, призначений для запобігання розтяжок. Не носіть дуже щільний бюстгальтер. Якщо груди почала зменшуватися, підбирайте бюстгальтер відповідно до умов, що змінилися розміром.
3
Для зниження зайвої ваги щодня робіть фізичні вправи, скоротіть калорійність харчування. Якщо в період виношування вагітності та грудного вигодовування ви ні в чому себе не обмежували, завершення лактації - найсприятливіший період зробити це.
4
Основним компонентом раціону зробіть відварені або приготовані на пару овочі. Замість солодощів вживайте фрукти, повністю відмовтеся від їжі після 18 годин, не вживайте здобні хлібобулочні вироби, обмежте прийом консервованих, копчених і гострих страв. Харчуйтеся дрібно і часто. Це допоможе скинути кілька кілограмів і відчувати себе значно впевненіше.
5
Не забувайте щодня робити ранкову гімнастику. Догляд за дитиною забирає достатню кількість часу і сил, але при цьому задіяні не всі групи м`язів. В основному потрібні вправи на зміцнення живота, стегон.
6
Для м`язів живота використовуйте вправи по накачиванию преса. Під час вагітності розтягуються косі м`язи. Для зміцнення щодня проводите такий вигляд вправ. Ляжте на спину, закріпіть шкарпетки ніг за ліжко, руки за головою. Піднімайте тулуб 100-150 разів у швидкому темпі. Виконати з першого разу цю вправу досить складно, але в міру тренування ви без зусиль зможете виконувати його вказану кількість разів.
7
Таким же методом можна зміцнити косі м`язи живота, піднімаючи ноги. При цьому руки повинні бути за головою. Якщо вам важко самостійно приступити до тренувань, запишіться у фітнес-центр. Досить відвідувати його три рази на тиждень і приводити м`язи в порядок під керівництвом досвідченого тренера. Результати не змусять себе чекати. Ви будете в колишньої відмінній фізичній формі, як до народження і годування малюка.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати низ живота
- Як підкачати груди?
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як продовжити лактацію
- Як відновити груди після природного вигодовування
- Як відновити груди після годування дитини
- Як прибрати зайві сантиметри з талії
- Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як прибрати живіт, хитаючи прес
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як робити вправи, щоб прибрати зайвий жир зі стегон
- Як швидко і ефективно прибрати живіт
- Як зберегти груди після вагітності
- Як зміцнити груди після пологів
- Як підтягнути груди після годування
- Як накачати прес без тренажерів
- Як повернути форму грудей після годування
- Як збільшити груди після годування
- Як домогтися преса
- Догляд за грудьми під час вагітності та годування