Раціон збалансованого харчування
Відео - Збалансоване харчування для схуднення
Всі дієти мають на увазі під собою дотримання ряду правил. Не виключенням стає і збалансоване харчування. Існує 10 основних принципів, дотримання яких призведе до позитивного підсумку.
- При дотриманні правильного харчування потрібно обмежити вживання цукру. Замість нього краще додавати мед. Також варто обмежити вживання солодощів. Замінити їх можна сухофруктами або свіжими ягодами і фруктами.
- Крім цукру потрібно знизити і кількість споживаної солі. Важливо звикнути недосаливать вже приготовані страви, а в процесі приготування зменшити додавання цієї спеції. Також важливо обмежити споживання солоних і маринованих заготовок.
- Пшеничний хліб та інші хлібобулочні продукти заборонені при збалансованому харчуванні. Замість них краще використовувати в харчуванні зернові хлібці.
- Жири при збалансованому харчуванні вживаються переважно рослинні.
- Їжа вживається в строго відведений час по годинах. Встановивши чіткий режим, можна нормалізувати травлення. Порції повинні бути невеликими. Краще їсти частіше, але маленькими порціями, ніж за один прийом з`їсти добову норму.
- Добовий раціон повинен містити по 30% жирів, 40% вуглеводів і 30% білків. При дотриманні цього правила організм буде отримувати необхідне для правильного функціонування кількість корисних речовин.
- При збалансованому харчуванні варто обмежити алкоголь. Припустимо випивати 1 келих червоного вина в тиждень. Крім відомого шкоди, алкоголь також дуже калорійний. Якщо вживати його частіше, то основи правильного і збалансованого харчування будуть порушені.
- Важливо випивати не менше 1,5 літра рідини. Верхньої межі не існує. Вважається будь-яка рідина - вода, чай, компоти, бульйони і супи.
- Їжа повинна бути різноманітною. Щотижневий раціон повинен включати рибу, м`ясо, кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Варто відзначити важливість вживання зернових і бобових культур. Їх співвідношення вітамінів, мікроелементів і калорій ідеально для будь-якої дієти.
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Ідеально в цей прийом випивати склянку кефіру.
Відео - Харчування Олени Малишевої для схуднення - їжа на цілий місяць
Зразкове меню збалансованого харчування на тиждень
Головна перевага збалансованого харчування перед іншими дієтами полягає в тому, що втрачена вага потім не повертається. Безсумнівний плюс і в тому, що при схудненні вага йде плавно і ризик появи розтяжок мінімальний. Але важливо зробити збалансоване харчування способом життя. Нижче наведено таблицю з зразковим меню на тиждень. За бажанням деякі страви можна змінити. Варто відзначити, що ідеальне меню правильного харчування на тиждень або місяць може скласти тільки лікар дієтолог індивідуально.
Відео - Рецепти збалансованого харчування для схуднення
