Як прибрати живіт і боки за короткий термін

Відео - Вправи як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Особливо часто перед настанням літа чоловіки і жінки, дівчата і хлопці задаються питанням, як прибрати живіт і боки за короткий термін. Незважаючи на те, що для багатьох процедура схуднення є досить складною, болісною і тривалої, при невеликій кількості жирових відкладень на талії і стегнах зробити це можливо.
Інструкція
1
Для швидкого схуднення важливо поставити перед собою мету. Можна зробити план, який буде складатися з програми харчування і комплексу вправ. Природно, позбутися від боків і жирку на животі за кілька днів не вдасться, тому розпланувати заняття і меню краще не менш, ніж на місяць.
2



Щоб прибрати живіт і боки за короткий термін, в першу чергу варто звернути увагу на правильне харчування. Під ним мається на увазі вживання достатньої кількості білка і повільних вуглеводів, виключення їжі з великою кількістю жирів, особливо тваринного походження.
3
Їсти можна нежирні сорти м`яса (вирізку яловичини, кролятину), риби і птиці (курку і індичку), овочі, як свіжі, так і тушковані, фрукти (бажано виключити виноград, груші, банани), зелень, крупи (особливо корисні вівсянка і гречка ), нежирні молочні продукти, в невеликій кількості горіхи.
4
Зі свого щоденного раціону слід викреслити жирне м`ясо - свинину і баранину. Інші види м`яса і птиці слід споживати в відварному, тушкованому або запеченому вигляді. Солодке, газована вода, хліб, різні соуси для тих, хто хоче прибрати боки і живіт за короткий термін, також знаходяться під забороною.
5
Харчування має бути різноманітним, щоб в організм надходила достатня кількість вітамінів. Є необхідно 5-6 разів на день невеликими порціями, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну.
6
Щоб прибрати живіт і боки, слід обов`язково займатися спортом. Розщеплювати зайвий жир допомагають кардионагрузки. Сюди відносяться біг, їзда на велосипеді, ходьба на великі відстані, вправи на степпере, плавання, стрибки на скакалці.
7
У більш короткий термін можна буде схуднути, якщо правильне харчування і кардіотреніровки поєднувати з силовими вправами. Вони допоможуть не тільки позбутися від жиру на животі і боках, а й підтягнути м`язи ніг і преса, зробити фігуру більш красивою. Зовсім необов`язково для цього піднімати штангу або тягати гирі, достатньо виконувати комплекс вправ для преса і м`язів ніг три-чотири рази на тиждень. Приблизний комплекс вправ можна подивитися на відео.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як прибрати живіт і боки за короткий термін