ßê âèòðàòèòè êàëîð³¿
³äåî - ßê ñïàëèòè 500 êàëîð³é. Êàðä³îòðåíóâàííÿ â äîìàøí³õ óìîâàõ
Ïðîáëåìà ñõóäíåííÿ òóðáóº áàãàòüîõ ëþäåé - îñîáëèâî æ³íîê. Ùî ïîòð³áíî çíàòè õóäíóòü? Ïåðø çà âñå òå, ùî çàéâà âàãà çíèêຠòîä³, êîëè ê³ëîêàëîð³é â îðãàí³çì íàäõîäèòü ìåíøå, í³æ âèòðà÷àºòüñÿ. Ïîãîâîðèìî ïðî òå, ÿê ³ íà ùî ïðàâèëüíî âèòðà÷àòè êàëîð³¿.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - êàëüêóëÿòîð;
- - òàáëèöÿ êàëîð³éíîñò³ ïðîäóêò³â.
²íñòðóêö³ÿ
1
Ó ñåðåäíüîìó äîðîñë³é ëþäèí³ âèêëþ÷íî äëÿ ï³äòðèìêè æèòòÿ ïîòð³áíî 1 ê³ëîêàëîð³ÿ íà ãîäèíó íà 1 êã âàãè. ×èì á³ëüøå âè ðóõàºòåñÿ - òèì á³ëüøå ê³ëîêàëîð³é âèòðà÷àºòå, à, îòæå, òèì øâèäøå õóäíåòå (ÿêùî, çâè÷àéíî, íå çá³ëüøóºòå îáñÿã ³ êàëîð³éí³ñòü ç`¿äåíî¿ ¿æ³). Çðîçóì³ëî, ùîá îðãàí³çì ïî÷àâ âèòðà÷àòè ïðèïàñåíå â æèðîâèõ ñêëàäêàõ - íåîáõ³äíî ñòâîðèòè äåô³öèò íàäõîäæåííÿ ê³ëîêàëîð³é. ßêùî â äåíü âè áóäåòå íåäîáèðàòè 500 êêàë, òî ùîäíÿ ñòàíåòå âòðà÷àòè ïî 55 ãðàì æèðîâî¿ ìàñè. Ùîá ñêèíóòè 1 ê³ëîãðàì âàãè íåîáõ³äíî âèòðàòèòè áëèçüêî 9 000êàëîð³é. Íà ùî ìîæíà âèòðàòèòè çàïàñåí³ îðãàí³çìîì êàëî𳿠ïðîòÿãîì îäíîãî äíÿ?
2
100 ê³ëîêàëîð³é öå: - 4 õâèëèíè êîëêè äðîâ-
- 15 õâèëèí âè÷àâëþâàííÿ ãàíòåëåé-
- 15 õâèëèí ãðè â õîêêåé-
- 9 õâèëèí ãðè â áàñêåòáîë-
- ï³äíÿòèñÿ íà 9 ïîâåðõ ï³øêè.
- 15 õâèëèí âè÷àâëþâàííÿ ãàíòåëåé-
- 15 õâèëèí ãðè â õîêêåé-
- 9 õâèëèí ãðè â áàñêåòáîë-
- ï³äíÿòèñÿ íà 9 ïîâåðõ ï³øêè.
3
200 ê³ëîêàëîð³é öå: - 2-õ ãîäèííà ïðèáèðàííÿ êâàðòèðè-
- 15 õâèëèí á³ãó íà åë³ïòè÷íîìó òðåíàæåðå-
- ïðàñóâàííÿ ñîðî÷îê - íå ìåíøå 14 øòóê-
- 30 õâèëèí êàòàííÿ íà êîíüêàõ-
- ïåðåäâèãàíèå ìåáë³â - áëèçüêî 20 õâèëèí-
- ìèòòÿ ïîñóäó - 1,5 ãîäèíè-
- ïðîãóëÿíêà áàäüîðèì êðîêîì - 4 ê³ëîìåòðà
- 15 õâèëèí ñòðèáê³â íà ñêàêàëö³.
- 15 õâèëèí á³ãó íà åë³ïòè÷íîìó òðåíàæåðå-
- ïðàñóâàííÿ ñîðî÷îê - íå ìåíøå 14 øòóê-
- 30 õâèëèí êàòàííÿ íà êîíüêàõ-
- ïåðåäâèãàíèå ìåáë³â - áëèçüêî 20 õâèëèí-
- ìèòòÿ ïîñóäó - 1,5 ãîäèíè-
- ïðîãóëÿíêà áàäüîðèì êðîêîì - 4 ê³ëîìåòðà
- 15 õâèëèí ñòðèáê³â íà ñêàêàëö³.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê çà äîïîìîãîþ ïðàâèëüíîãî ï³äðàõóíêó êàëîð³é ñõóäíóòè äî ë³òà
- ßê ñõóäíóòè íàä³éíî ³ êîìôîðòíî
- ×è ìîæíà ¿ñòè õë³á ï³ä ÷àñ 䳺òè
- ßê ç³ãíàòè æèð
- ßê çíèçèòè äîáîâó íîðìó êàëîð³é
- ßê ðîçðàõóâàòè íîðìè õàð÷óâàííÿ
- ßê ñêèíóòè âàãó áåç 䳺òè
- ßê ñõóäíóòè çà "êîðèäîðó êàëîð³éíîñò³"
- ßê øâèäêî ñõóäíóòè â äîìàøí³õ óìîâàõ: ï³äðàõóíîê êàëîð³é
- 3 Ñïîñîáè ñõóäíóòè äî íîâîãî ðîêó
- ßê ô³òíåñ ñïàëþº êàëîð³¿
- ßê ïðàâèëüíî ðàõóâàòè êàëîð³¿
- ßê ïðàâèëüíî õàð÷óâàòèñÿ, ùîá íàáðàòè ìàñó?
- ßê ñïàëèòè á³ëüøå êàëîð³é
- ßê ïåðåâåñòè ìäæ â êêàë
- ßê òðåáà ¿ñòè, ùîá íå íàáèðàòè âàãó
- ßê ñïàëèòè 100 ê³ëîêàëîð³é çà 10 õâèëèí
- ßê øâèäêî ñïàëèòè êàëîð³¿
- Ñê³ëüêè êàëîð³é ñïàëþºòüñÿ ïðè á³ãó
- ßê ðîçðàõóâàòè ê³ëîêàëîð³¿
- ßê ðîçðàõóâàòè ñâ³é êîðèäîð êàëîð³éíîñò³