Як спалити 100 кілокалорій за 10 хвилин

Навіть стрибки в помірному (зручному для вас) темпі дозволять вам витратити близько 110 кілокалорій за 10 хвилин. Якщо у вас не виходить стрибати стільки часу без зупинки, не біда. Можна робити інтервальні тренування: 40 секунд працюєте (близько 50 стрибків), 20 секунд відпочиваєте. Необхідно зробити 10 підходів поспіль.

Ідеально підходить для домашніх тренувань. Навіть найпростіші вправи з гантелями, виконані з максимальною інтенсивністю, можуть замінити повноцінну силове тренування. Можна поєднувати роботу зі стрибками, присіданнями і махами з обтяженнями, що також збільшить витрату калорій.

Прекрасний вид дозвілля і тренувань. Навіть коротка десятихвилинна Тренировочка на болдерінгу дозволить спалити близько 120 ккал. Ще один плюс: саме тут ви відчуєте всю "красу" зайвої ваги.

Тренування на велотренажері може дозволити вам спалити до 140 ккалорій за 10 хвилин. Чергуйте періоди роботи високої інтенсивності з періодами "відпочинку" (зниження швидкості, навантаження).

Десятихвилинна робота з боксерською грушею вимордує не менше, аніж будь-яка силова тренування. А якщо додати обважнювачі для рук, ефективність значно збільшиться. Даний спосіб хороший і для домашньої тренування.

Інтервальна тренування на сходовому майданчику, а ще краще в міському парку дозволить спалити до 120 ккалорій за 10 хвилин. Плюси в тому, що можна самостійно регулювати навантаження і вибирати вправи.
Можна сходи замінити степ-тренуванням в домашніх умовах.

Вкрай проста, але інтенсивна кругова тренування. Принцип роботи полягає в чергуванні 20 секунд максимально інтенсивної роботи з 10 секундами відпочинку. Необхідно повторити 8 разів. Таким чином, цикл займає всього 4 хвилини !!! Але обов`язково необхідно до початку циклу розігрітися (+5 хвилин) і після завершення зробити вправи на розтяжку. Що включити в комплекс вправ - вирішуйте самі. Це можуть бути:
1. Віджимання
2. Присідання
3. Бурпі
4. Бокс з гантелями
5. Прес

Є навіть спеціальні додатки з таймером Табата і навіть комплексом самих вправ.

Вправа спалює близько 20 ккал в хвилину. Слід зазначити, що сам рух не звично нашому тілу, а значить, ефект від нього значно вище. Перш ніж почати роботу, необхідно вивчити техніку вправи і правильно вибрати вагу снаряда. Для новачків можна вибрати найлегшу гирю - 4 кг. Цього буде цілком достатньо.

Гребля, як вправу, включає в роботу всі основні групи м`язів. За десять хвилин тренування можна спалити до 125 ккал.

Жарт чи ні, але вчені довели, що перегляд легкої комедії збільшує метаболізм на 20%, сміх протягом 10 хвилин спалює 20-40 ккалорій. Чи не 100, звичайно, але приємно.
Так що частіше посміхайтеся !!!