Як швидко спалити жир на животі

Харчуйтеся правильно. Щоб жир на животі швидше спалювався і, головне, потім так само швидко не повернувся назад, потрібно повністю переглянути свій раціон. Краще готуйте тільки вдома, не замовляючи їжу на будинок. Так ви точно будете впевнені в користі їжі. Обов`язково стежте, щоб у вашому щоденному харчуванні присутній білок. Багаті їм такі продукти: біле м`ясо птиці, бобові, горіхи, риба, сочевиця, нежирні частини яловичини, соєвий білок і нежирні молочні продукти. Також не можна забувати про наявність в харчуванні жирів і вуглеводів. Їсти потрібно 5 раз в день.

Пийте зелений чай. Вживання його щодня збільшує швидкість окислення жирів в організмі і допоможе швидше позбутися від жиру на животі.

Для того щоб швидко спалити жир на животі, треба вести активний спосіб життя. Візьміть в звичку виходити на прогулянку щодня. Якщо ви працюєте відносно недалеко, то краще пройдіться пішки до роботи і назад. Так ви наситите організм киснем і спалите кілька калорій.

Кращими фізичними навантаженнями, що допомагають спалити жир, є кардиотренировки. Слідкуйте за своїм пульсом. Максимальна його висота повинна бути обчислена за формулою «220-ваш вік в роках». При будь-яких кардионагрузки прискорюється кровопостачання у всіх м`язах, що призводить до швидкого спалюванню жирів.

Крім щоденних прогулянок запишіться в спортзал на аеробіку. Сплачений абонемент і стабільний графік тренувань стане додатковим стимулом займатися. Якщо у вас немає можливості оплатити тренування або спортклубу в вашому районі немає, то скачайте собі на комп`ютер будь-який курс тренувань. Такі тренери, як Шон Ті, Джилліан Майклз, Джанет Дженкінс та інші підбадьорять вас і дадуть корисні вправи для спалювання жиру.

Також відмінними кардіотренуваннями будуть ходьба по сходах, біг на біговій доріжці або по пересіченій місцевості, катання на лижах або ковзанах, плавання, катання на велосипеді або веслування. Просто виберіть найбільш приємний вид проведення часу для себе. Багато тренування можна робити в компанії родичів або друзів.

Не забувайте робити силові тренування. Не бійтеся, що від них талія стане ще ширше. Щотижня бажано включати хоча б 2 такі тренування.

Вправи на прес не допоможуть зменшити підшкірний жир в цій області. Краще робити вправи на опрацювання м`язів ядра. Найвідоміше вправу - це планка.

Уникайте стресових ситуацій. Як відомо, від сильного стресу людина може різко набирати вагу. Також змініть свій графік так, щоб на сон доводилося більше 5 годин.