Як прибрати жир з живота: кілька ефективних порад і вправ

Отже, для початку потрібно розібратися з фізичними навантаженнями. В першу чергу слід усвідомити, що силові навантаження і тренування для накачування м`язів жодним чином не допоможуть прибрати жир з живота, з інших місць, до речі, теж. Можна скільки завгодно качати прес (і він у вас обов`язково буде), але краси накачаних кубиків, на жаль, не побачить ніхто під шаром підшкірного жиру на животі.

Справа в тому, що прибрати жир на животі і боках допомагають не вправи, спрямовані на напругу м`язів, а кардіотреніровки. Інша назва таких тренувань - аеробні, так як здійснюються руху витрачають енергію аеробного гліколізу. Під час занять аеробними вправами жир згоряє при монотонних тривалих навантаженнях, а тому заняття повинні проходити мінімум 40 хвилин. Найпоширеніші кардиоупражнения - це біг підтюпцем, ходьба на лижах, плавання, їзда на велосипеді.

Ймовірно, не всі захочуть або зможуть виділяти на тренування велика кількість часу, а прибрати жир з живота хочеться якомога швидше, особливо з приходом весни, коли хочеться привести фігуру в порядок в максимально короткі терміни. Є невелика хитрість, використовуючи яку можна вже на самому початку аеробних вправ спалювати жир. Все просто - аеробні вправи проводяться відразу ж за силовими навантаженнями. В цьому випадку ефект буде очевидний майже відразу.

Допоможуть прибрати жир на животі і боках моделюють креми. Замінити заняття спортом вони не зможуть, але стануть прекрасною підмогою в боротьбі за ідеальну фігуру. Вибирайте крем, який містить компоненти, що сприяють спалюванню жирів: кава, корицю або перець. Використовувати його потрібно двічі на день, втираючи в шкіру на проблемних місцях масажними рухами. Виробіть звичку використовувати моделює крем перед кожним заняттям, він буде сприяти притоку крові до зон, які ви мрієте позбавити від жирових накопичень.

Масаж, до речі, теж один із способів прибрати жир з живота і боків. Завдавши антицелюлітний крем, робіть кругові рухи рукою в області живота, важливо робити це саме за годинниковою стрілкою. Інтенсивно розтирайте і розминайте шкіру на животі і талії. Ось щипати і розтягувати шкіру можна в будь-якому напрямку. Ефективний масаж під час прийняття душу, особливо підвищує результативність застосування жорсткої щітки або спеціальної рукавиці.

Майте на увазі, що прибрати жир з живота можливо тільки приймаючи комплексні заходи. Правильно підібрані фізичні навантаження - це просто відмінно, але зовсім нічого без відповідного режиму харчування. Причому, мова не йде про постійні виснажливих дієтах. Просто введіть в звичку здоровий раціон. Він має на увазі зведення до мінімуму вуглеводної їжі і зробити переважаючими в своєму меню фрукти, відварені овочі і рибу.

Якщо вам дуже хочеться почистити організм, особливо з наближенням весни, ні в якому разі не голодуйте. Найбільше, що ви можете собі дозволити - це розвантажувальні дні. Але прибрати жир з живота вони дозволять набагато швидше і ефективніше, ніж голодування, так як при ньому шкіра втратить пружність і тонус, а ще це загрожує розладом травлення. Якщо підібрати правильний раціон для розвантажувальних днів самостійно не виходить, скористайтеся детокс-меню, які пропонують безліч компаній.

Нескладні вправи, виконувані щодня, допоможуть прибрати жир з живота і боків досить швидко. При виконанні зарядки стежте за поставою - лопатки повинні бути зведені, а м`язи живота, навпаки, напружені. Це дозволить зняти з хребта навантаження і зміцнити м`язи живота.

Поставивши ноги на ширину плечей, а руки на талію, повільно виконуйте нахили в різні боки, по 20 разів на кожну.

«Велосипед» - одне з найбільш результативних вправ для видалення жиру з живота. Лягайте на підлогу, руки розташуйте як вам буде зручніше - або під головою, або уздовж тулуба і «крутите педалі» до знемоги.

Наступна вправа можна виконувати відразу після пробудження - напружуйте що є сили м`язи живота і расcлабляйте їх через деякий час. А взагалі цю вправу дуже корисно практикувати протягом усього дня.

Швидко позбутися від жиру на животі допоможуть вправу «ножиці», стрибки на скакалці, крутіння обруча. Очевидно, що всі ці вправи знайомі вам з дитинства і прості у виконанні. Головне, ввести їх в щоденну звичку. Важливо усвідомлювати, що приймаючи комплекс заходів по спалюванню жиру, ви купуєте крім стрункої фігури ще й відмінне здоров`я.