Стежити за харчуванням і фізичними навантаженнями - важливе завдання для того, хто піклується про фігуру і мріє про плоский і красивому животі. Однак це не все - існують прості і доступні кожному секрети, які допоможуть швидше домогтися поставленої мети і знайти фігуру своєї мрії.
- Збільшуйте темп.Недостатньо просто качати прес для того, щоб стимулювати процес спалювання підшкірного жиру на животі. Необхідні регулярні аеробні навантаження, які доступні будь-якій людині, навіть якщо йому ніколи ходити в спортзал або бігати вранці. Повсякденна ходьба теж може стати жироспалюючим вправою, якщо просто збільшити звичну швидкість руху на 25-30%. Відмовтеся від ліфтів і привчитеся до швидкій ходьбі пішки. Якщо є можливість дійти до роботи, а не їхати на громадському транспорті, користуйтеся цією можливістю. Інтенсивна піша прогулянка допоможе витратити більше калорій, а жир на животі почне згоряти швидше. Тривалість кожної швидкісної прогулянки повинна становити не менше 30 хвилин. Також корисні інтервальні навантаження - чергуйте спокійну інтенсивну ходьбу з короткими періодами бігу.
- У домашніх умовах незамінним помічником для здобуття плоского живота стане фітбол - надувний м`яч для фітнесу. За допомогою м`яча можна рівномірно навантажувати всі черевні м`язи, виконувати скручування, тренувати косі м`язи живота.
- Планка і вакуум - дуже прості вправи, для виконання яких не потрібен додатковий інвентар. У той же час вони вкрай ефективні для спалювання жиру і набуття підтягнутого і рельєфного живота. Всього 30 секунд нерухомого знаходження в планці створюють рівномірне навантаження на всі групи м`язів, і м`язи преса також отримують оптимальне навантаження. Вакуум - вправа, яке можна виконувати навіть на робочому місці або в транспорті. Втягуючи і напружуючи живіт, ви сприяєте його зменшення, рятуєтеся від в`ялості і обвислих форм.
- Силові навантаження необхідні, щоб позбутися від живота. Деякі вважають, що досить кардіонагрузок для спалювання калорій, однак будь-який тренер підтвердить: без силових тренувань і вправ з обтяженням НЕ досягти потрібного результату. Такі вправи є найбільш енергозатратними і забезпечують найбільш стійкий ефект від тренування в поєднанні з правильним харчуванням. Станова тяга, а також будь-які вправи на баланс навантажують м`язи преса, поряд з іншими групами м`язів. Таким чином, займаючись в тренажерному залі, ви не маєте потребу в тому, щоб спеціально качати прес. Рельєф утворюється сам собою, якщо відбувається своєчасне спалювання підшкірного жиру.
- Дотримуйтесь здоровий спосіб життя і стежте за режимом дня. Недолік сну приводить до збільшення концентрації гормону стресу, що сприяє накопиченню жирових відкладень. Скинути вагу і знайти гарну фігуру можна тільки в тому випадку, якщо ви висипаєтеся.
- Включіть в повсякденний раціон зелений чай. Крім своїх незаперечних корисних властивостей, зелений чай володіє жироспалюючим ефектом.
