Вправа «Вакуум» - це втягування живота і затримка на 20-30 секунд в такому стані. Вправа має масу позитивних ефектів. Зміцнює прямі м`язи живота і глибоко лежачі м`язи спини, тренує підвіску внутрішніх органів, омолоджує і масажує внутрішні органи. Але для нас найголовніше, що «Вакуум» робить вашу талію тоншою, прибирає некрасиво звисає живіт. Що дуже вигідно з естетичної точки зорі. Якщо раніше ви працювали тільки над тим як розвинути м`язи в районі талії, (качали прес і т.д.), то тепер прийшла пора зайнятися тим вправою, що зробить саму талію вузькою.
Відео - Прибрати живіт - Вправа Вакуум
Є кілька варіантів виконання цієї вправи:
- Можна стати на карачки і, видихнувши повітря, максимально втягнути живіт на 20-30 сек.
- Інший варіант: «Поза Рибака». Поставити ноги на ширині плечей і трохи зігнути в колінах. Руки покласти на стегна трохи вище колін, пальцями всередину. Розслабити спину, а вага перевести на долоні. Після цього робимо максимальний видих і втягуємо живіт.
Відео - Плоский живіт. Вправа вакуум.
Найпростіше починати освоєння цієї вправи, стоячи на четвереньках. Потім можна розучитися робити його сидячи. Ну а потім вже стоячи. Через якийсь час ви помітите, що вам стало набагато простіше неусвідомлено контролювати свій живіт і навіть сподобається це.
Коли ви освоїте техніку, то зможете робити цю вправу де завгодно і як завгодно часто. У пробці, в громадському транспорті, на роботі, на зупинці. Просто практикуйтеся і витрачайте свого часу з користю.
