Як правильно робити вакуум живота

Вакуум живота - дуже гарна вправа, спрямоване на зменшення жирових відкладень в районі талії. Плюсом такого вправи є природне зниження жирового прошарку і зміцнення м`язового корсету. Вакуум можна робити в будь-який час і в будь-якому місці.

Відео - ЯК НАВЧИТИСЯ ПРАВИЛЬНО РОБИТИ ВАКУУМ




Основні правила

Відео - Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,

По-перше, вакуум живота слід робити на порожній шлунок. Ідеальний час - після пробудження. Ваш організм буде готовий до такого вправі тільки на порожній шлунок.

Відео - Як правильно робити Вакуум для живота

По-друге, необхідно робити вакуум кожен день. Це правило допоможе вам швидко звикнути скорочувати м`язи живота і утримувати їх в певному положенні.

По-третє, стежте за правильним диханням. Це основа вправи, яка дуже важлива.

Відео - Вправа вакуум вранці.

По-четверте, не забувайте про те, що при виконанні вправи можна міняти позиції. Наприклад, лежачи, стоячи, сидячи або на четвереньках.

техніка виконання

Спочатку виберіть, в якому становищі вам найбільше зручніше займатися. Для новачків оптимально підійде варіант на четвереньках. Для цього прийміть вихідне положення, тобто встаньте на коліна, руки поставте на підлогу на ширині плечей. Далі видихніть все повітря з легенів, затримайте дихання на пару секунд. Потім максимально втягніть живіт і зафіксуйте положення. Сидіть в такій позі на 20-30 секунд. Не забувайте концентрувати свою увагу на м`язах живота.

Відео - Вакуум Живота

Коли ви відрахували належний час, живіт можна розслабити. Повторіть вправу 5-10 разів. Після завершення глибоко вдихніть кілька разів.

Якщо ви будете займатися щодня, то вже через 2 тижні ви побачите результати. 


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно робити вакуум живота
Back to top