Принцип «Бодіфлекс»
Система «Бодіфлекс» розроблена і випробувана на собі американкою Грір Чайлдерс. На думку авторки курсу, для досягнення потрібного ефекту достатньо всього чверті години щоденних вправ. Головне - регулярність і правильне дихання. Його відпрацювання варто присвятити окреме заняття. Ви можете тренуватися самостійно, розучивши вправи по книгам і відеозаписів. Але якщо такий варіант здається вам занадто простим, запишіться в групу бодіфлекс і займайтеся під керівництвом тренера.Ефективність вправ зросте, якщо ви будете дотримуватися правильну дієту. Відмовтеся від занадто жирних страв, солодощів і газованих напоїв - вони сприяють здуття живота і відкладенню жиру в області талії.
Відео - Бодіфлекс | марафон | # ПрессКомплекс | живіт
Всі вправи рекомендується робити на голодний шлунок, найкраще з ранку. Перед заняттями можна випити води. Ніякої спеціальної розминки не потрібно - до гімнастики можна приступати відразу ж після пробудження.
Засновниця комплексу рекомендує орієнтуватися не на вагу, а на параметри. Перед початком заняття сантиметровою стрічкою виміряйте талію, а також «нижній» і «верхній» прес на декілька сантиметрів вище і нижче області талії відповідно. Запишіть отримані цифри. Через тиждень сантиметр повинен показати більш приємні результати.
Якщо ви хочете добитися більш швидких результатів, робіть міні-комплекс двічі в день, вранці і ввечері.
Відео - Бодіфлекс урок 8 для фігури "яблуко" на каналі таймстаді ру!
В результаті регулярних занять по системі ви зможете схуднути, поліпшити поставу і змінити параметри свого тіла - прибрати живіт, зробити ноги стрункішими, створити пружний прес і тонку талію.
відпрацьовуємо дихання
Видихніть все повітря з легенів. Зберіть губи в трубочку і випускайте його повільно і рівномірно. Потім зімкніть губи і зробіть глибокий вдих через ніс, наповнивши легені киснем. Замріть на кілька секунд і різко видихніть. Видих повинен вийти глибоким, в кілька прийомів і йти прямо з області діафрагми.Відео - Марина Корпан. Урок перший. Як схуднути будинку? Бодіфлекс. "Живи!"
Видихнувши все повітря, закрийте рот і затримайте дихання, щосили втягнувши живіт під ребра. Утримуйте його в цьому положенні, повільно рахуючи до восьми, потім вдихніть і розслабте прес. Перед тим, як приступати до виконання вправ, відпрацюйте прийоми правильного дихання, довівши їх до автоматизму.
Міні-комплекс вправ для живота
У комплексі «Бодіфлекс» є кілька вправ, спрямованих на усунення жиру з області преса. Правильно виконані вправи тренують черевну стінку, навантажують прямі і косі м`язи живота, сприяють розвитку гнучкості. Кожну вправу потрібно виконувати три рази, затримуючи дихання на якомога більш тривалий час.Відео - Спалюємо зайве на животі # Бодіфлекс # Планка
Почніть з вправи, спрямованого на тренування м`язів верхнього і нижнього черевного преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу на відстані 30 см один від одного. Руки підніміть і опустіть вгору, не відриваючи голову від підлоги. Виконайте дихальну вправу, сильно втягнувши живіт, витягніть руки, піднімаючи плечі і голову. Закиньте голову назад, підборіддя повинен дивитися вгору. Піднімайте груди і плечі якомога вище - у всьому тілі повинно відчуватися напруга. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, потім спустіться, вдихніть і розслабтеся.
Спробуйте вправу, здатне зміцнити м`язи нижньої частини преса. Ляжте на підлогу, витягнувши ноги. Долоні покладіть під сідниці. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт. Ноги підніміть над підлогою на 9-10 см і зробіть ними кілька широких махів в стилі ножиць, витягаючи шкарпетки. Видихніть, опустіть ноги на підлогу.
Відео - ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ---- УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ--
Для косих м`язів живота підійде нескладна, але дуже ефективна вправа. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги в колінах і розташувавши ліву ногу над правою. Поставте ліву руку за спину, а правою обхопіть ліве коліно. Зробіть дихальну вправу, втягніть живіт і правою рукою підтягніть коліно до себе, одночасно повертаючи тулуб вліво. Ви повинні відчути сильну напругу м`язів талії і стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків і повільно прийміть вихідну позу. Повторіть вправу по 3 рази в кожну сторону.
