Як підібрати вправи для схуднення живота

Неправильно думати, що якщо ви хочете прибрати жирові відкладення, розташовані всередині живота і поверх м`язів черевної порожнини, необхідно підсилити навантаження в цій галузі. Як показують медичні дослідження, хитаючи прес півгодини, ви зміцнюєте м`язи живота, але втрачаєте при цьому всього 0,1 г жиру. аеробні вправи, виконувані протягом того ж часу, дозволять вам втратити 15 г жиру.

Підбираючи комплекс вправ для схуднення живота, Обов`язково вкажіть в нього саме аеробні вправи. Вони дозволяють розподілити навантаження на всі м`язи тіла і збільшують вміст кисню в крові, що допомагає ефективно спалювати як внутрішній, так і зовнішній жир. Врахуйте що вісцеральний (внутрішній) жир буде спалюватися набагато швидше, тому в перший час після початку регулярних тренувань ви можете і не помітити якогось зовнішнього ефекту. Через деякий час почнуть зменшуватися обсяги і підшкірного жиру.

І, звичайно, в ваш комплекс вправ повинні обов`язково увійти ті, які допоможуть зміцнити м`язи живота. Це дозволить їм стати більш пружними, краще підтримувати внутрішні органи, тому живіт перестане «провисати». Передню черевну стінку складають ряд м`язів: пряма, поперечна і косі. Для зміцнення прямого м`яза включіть в комплекс вправи, в яких необхідно піднімати ноги і таз в положенні лежачи на спині або сидячи на підлозі.

Еластичність поперечної м`язи, що оперізує живіт, значною мірою зумовлює його форму. Для її зміцнення потрібно виконувати вправи, від яких черевна стінка втягнута. Початкове положення в таких вправих - лежачи на спині або стоячи на четвереньках.

Гарний плоский живіт підкреслить тонка талія. Тому обов`язково виконуйте вправи, дозволяють розвинути і збільшити гнучкість хребта.