Джилліан пропонує безліч програм, які розраховані на різні рівні підготовки і на різні групи м`язів. Основні програми Джилліан:
Відео - 1 рівень Джиліан Майклс 30 днів
- BodyShred;
- Схудни за тиждень;
- The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером і Джилліан Майклс;
- Йога Інферно;
- Killer ABS;
- Хард боді;
- 5 вправ на кожен день;
- Революція тіла з Джилліан Майклс;
- Перемогти себе;
- Для початківців;
- Скинути зайве;
- Схудни за 30 днів з Джилліан Майклс;
Відео - CТРОЙНАЯ фігура Курс зниження ваги 2 частина
- Апетитні стегна і сідниці c Джилліан Майклс;
- Джилліан Майклс. кікбоксинг;
- Силове тренування з Джилліан Майклс;
- Йога від Джилліан Майклс;
Відео - Кардіо тренування для спалювання жиру
- Плоский живіт за 6 тижнів з Джилліан Майклс;
- Немає проблемних зон з Джилліан Майклс;
- Зганяй жир, прискорюй метаболізм з Джиліан Майклс;
- Струнка фігура за 30 днів.
Відео - Вправи для схуднення
Програм величезна кількість, кожен може підібрати для себе підходящу навантаження. Як правило, більшість програм Джилл розраховані на певну кількість часу (тиждень, місяць і т.д.). Тренер рекомендує займатися не менше 5 днів на тиждень і поєднувати тренування з правильним харчуванням. Тільки при таких умовах, результат буде досягнутий.
До найпоширеніших програм Джилліан можна віднести: "Революцію тіла", "Схудни за 30 днів", "Плоский живіт за 6 тижнів" і "Струнка фігура за 30 днів". Це універсальні програми, які призначені для прискорення метаболізму і ефективного схуднення.
Програма «Революція тіла» є однією з найуспішніших в плані схуднення. Вона розрахована на три місяці і чергує відразу кілька тренувань на різні групи м`язів, між якими є дні кардіонагрузок. У перший місяць тренування спрямовані на скидання підшкірного жиру. На другому місяці опрацьовуються м`язи, тіло стає рельєфним, а на третьому місяці прибираються залишилися недоліки, опрацьовуються найдрібніші деталі і тіло доводиться до досконалості. Програма допомогла тисячам дівчат привести себе в форму і добитися не просто худий, але і дуже спортивної фігури.
Програма «Схудни за 30 днів» є базовою, з неї рекомендують починати тим, хто хоче схуднути за місяць. Програма досить нескладна, складається з чотирьох рівнів, на кожен з них відводиться тиждень, з кожним новим рівнем навантаження збільшується.
Програма «Плоский живіт за 6 тижнів» дозволить накачати м`язи преса, зробити його рельєфним, і відповідно, прибрати зайвий жир з однієї з найбільш проблемних зон - живота. Програма дуже інтенсивна, в ній задіяні не тільки м`язи преса, а й руки та ноги, що дозволяє скинути вагу. Багатьом програма може здатися нудною, так як одні й ті ж управління доведеться повторювати два тижні, після чого можна переходити на наступний рівень. Всього три рівня.
«Струнка фігура за 30 днів». Відмінна програма для новачків, хто не має гарної фізичної підготовки. Незважаючи на те що програма вважається однією з найлегших, результати після її проходження дуже хороші.
Всі інші програми Джилліан не менш ефективні. Кожне тренування проходить в інтенсивному темпі, під керівництвом досвідченого і позитивного тренера. У багатьох тренуваннях показані два рівня - для початківців і для просунутих, кожен може вибрати для себе комфортний рівень навантаження.
Порада: ніякі, навіть самі інтенсивні фізичні навантаження не допоможуть вам досягти бажаного результату, якщо ви не налагодили своє харчування. Тільки спільно з правильним харчуванням (саме правильним харчуванням, а не дієтами) і фізичними вправами ви зможете домогтися стрункого і підтягнутого тіла. Якщо обмежити себе в харчуванні, то з часом ваше тіло стане худим і кощавим, краси допоможе домогтися саме спорт. Тільки спорт робить тіло підтягнутим і струнким.
