Що стосується тренування «Секрет ідеальної фігури», то це дві сорокахвилинні тренування і п`ятнадцятихвилинний міні-комплекс. Для зміцнення рук і спини потрібні гантелі, ноги працюють без обтяження. Сінді на цих тренуваннях працює з гантелями вагою 2 кг, новачкам рекомендується взяти кілограмові гантелі.
Відео - Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс B
Цю тренування Сінді можна віднести до силової аеробіки, яку люблять викладати в фітнес-клубах. Але ось розминка у Сінді своєрідна і більше нагадує розтяжку. Підвищувати пульс під час розминки не доведеться. Так як вправи на ноги робляться без обтяжень, то сильної втоми і тяжкості не відчувається, а пульс знаходиться далеко нижче зони жиросжигания. Для тих хто не знає, жир починає активно спалюватися при активній роботі пульсу, це від 60 до 90 відсотків від максимального. У цьому тренуванні Сінді робить багато махів ногами, але їх мета не в прискоренні пульсу, так як для цього занадто мало повторів. Швидше, Сінді пропонує опрацювати статику стегон і сідниць, але насправді м`язи тут працюють посередньо, хіба що квадріцепс стегна.
З цього можна зробити висновок, що «ноги» в цьому тренуванні призначені для новачків. Вправи для рук і спини досить стандартні - віджимання, жими гантелей від грудей, тяга до поясу в нахилі. Для продовжують активні тренування і мають фізичну підготовку ваги варто збільшити.
Відео - Сінді Кроуфорд Новий вимір КОМПЛЕКС А
Для преса Сінді пропонує звичайні скручування, але в тренуванні вона упускає дуже важливий момент: плоского живота складно домогтися, якщо робити вправи з випнутих животом. При накачуванні преса живіт повинен бути завжди втягнутий. Про це Сінді не згадує.
Який з цього всього випливає висновок? Тренування «Секрет ідеальної фігури» хороша лише для новачків, вона дозволяє зміцнити м`язи і підготувати їх до роботи. Для тих, хто продовжує займатися, потрібно збільшити ваги і додати обважнення на ноги під час махів. Добре це тренування чергувати з півгодинними пробіжками.
«Новий вимір» - ще одне тренування Сінді, яка спрямована саме на відновлення тіла після пологів. Тут до звичайних силових вправ додані вправи на спалювання жиру, кардионагрузки у вигляді стрибків, підскоків.
Саме за рахунок цих інтервальних кардіо навантажень, пульс виявляється в зоні жиросжигания. Дійсно, це тренування добре підходить для тих, що худнуть. Але знову та ж проблема з ногами, занадто легкі вправи для просунутих. Цю тренування краще чергувати з «Ідеальною фігурою» або виконувати три рази на тиждень. Біг краще додати через два тижні після початку, щоб відразу не перевтомлюватися.
Відео - Сінді Кроуфорд. Найпростіша тренування для початківців.
«Як досягти досконалості» - ще одна програма, спрямована на відновлення після пологів. Тут Сінді пропонує три комплексу. Сама програма досить коротка, і для тренувань, які не пов`язані з відновленням фігури, можна рекомендувати тільки весь комплекс відразу, окремо толку буде мало. Хоч це тренування і позиціонує себе як мікс кардіо і сили, кардіо інтервали тут досить короткі, пульс навряд чи потрапить в зону жироспалювання.
У підсумку, можна сказати, що все відео Сінді зняті дуже професійно, естетично красиво і заманливо. Дивлячись на її тренування, з`являється непогана мотивація до занять спортом. Всі вправи пояснюються легким і доступною мовою. Для новачків тренування Сінді підійдуть дуже добре, а ось для тих, хто в спорті або хоча б фітнесі не перший день, краще за все поєднувати тренування Сінді з більш інтенсивної аеробікою і брати більш вагомі гантелі. Тоді і жир піде швидше, і тіло стане рельєфніше.
