Як позбутися від жирової складки на животі
Відео - як позбутися від жирової складки на животі
Шкірно-жирові складки на животі можуть з`явитися після вагітності і пологів, коли м`язи живота розходяться, або в результаті непомірності в їжі і відсутність фізичної активності. Позбавитися від жирової складки допоможе комплекс фізичних вправ.
Інструкція
1
Вибирайте кардіотреніровки. Спалювання жиру відбувається при певному ритмі і навантаженні, яким відповідають інтенсивні заняття плаванням, аквааеробікою, біг підтюпцем, тренування на велотренажерах і т.д. Щоб підвищити результативність занять, необхідно виконувати вправи з навантаженням у вигляді гантелей, пластикових пляшок з водою і т.д.
2
Крутите обруч. Щоденні 15-хвилинні тренування допоможуть підтягнути шкіру живота, «розбити» жирові складки, зменшити прошарок. Вибирайте моделі з додатковим навантаженням і масажними роликами - так ефективність від тренування буде вище.
3
Включіть у свій комплекс вправи на скручування. Цей тип вправ дозволяє опрацьовувати серединні м`язи преса, попутно стимулюючи косу мускулатуру живота. Займіть позицію - лежачи на спині, із зігнутими в колінах ногами, з руками, заведеними за голову. Виконуйте піднімання тулуба, дивлячись прямо перед собою. Зберігайте м`язовий тонус і не робіть великих перерв між вправами - максимум 20-30 секунд. Прямі підйоми міняйте на повороти тулуба в сторони. Ускладнити вправу можна, додавши підйоми ніг і фіксацію положення в найвищій точці.
4
Виконуйте підйоми ніг. Піднімаючи прямі ноги з положення лежачи на спині, ви качаєте м`язи нижнього преса, що сприяє поступового зникнення жирової прошарку. Виконуючи вправу, важливо стежити за нерухомістю рук і плечей, які повинні бути притиснуті до підлоги. Робіть підйоми повільно, фіксуючи напругу, що виникає в результаті занять. Бічні вправи діють на косі м`язи преса - піднімайте праву ногу, лежачи на лівому боці і навпаки.
5
Крутите «велосипед». Кругові рухи ногами опрацьовують центральну частину преса. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги, опустіть їх до кута в 45 градусів і «крутите» уявні педалі. Цю вправу слід виконувати до тих пір, поки ви не відчуєте хворобливість в області преса. Різновидом кругових обертань є вправа з фітболом - затисніть м`яч між стопами, підніміть прямі ноги вгору і виконуйте кругові повороти ногами.
6
Працюйте інтенсивно. М`язи преса погано піддаються корекції і для того, щоб домогтися помітних результатів, доведеться добре попрацювати - кількість повторень для однієї вправи може досягати 50-100 разів, при цьому важливо, щоб останні руху виконувалися з великим зусиллям.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати прес за два тижні
- Як качати нижній прес
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як зробити живіт
- Як прибрати зайві сантиметри з талії
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як накачати нижні м`язи живота
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як накачати ефективно прес
- Як накачати прес на турніку
- Як зробити прес рельєфним
- Як накачати нижні м`язи преса
- Як прокачати прес
- Як потрібно качати прес
- Як накачати нижню частину преса
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як швидко накачати кубики преса
- Як накачати верхній прес
- Як швидко накачати м`язи преса