Чи всі тренування ефективні
Як ні парадоксально, будь-яка фізична навантаження буде сприяти схудненню. Досить дотримуватися елементарне, але далеко не просте в реалізації правило: кількість витрачених калорій повинно бути менше кількості споживаних. Якщо ваш зайва вага чималий, навіть звичайні піші прогулянки в поєднанні з правильним харчуванням будуть сприяти втраті кілограмів.досить добре зниження ваги допомагають кардіотреніровки - від бігу до популярних групових аеробних занять у фітнес-клубі. Такі тренування зміцнюють серцево-судинну систему і запобігають ряд відповідних захворювань. Однак, щоб схуднути за допомогою таких навантажень, потрібно обов`язково стежити за пульсом і дотримуватися режиму харчування. Крім того, деякі види інтенсивних аеробних занять можуть спровокувати проблеми з суглобами.
Відео - Топ 5 вправи для спалювання жиру. Схуднути вдома!
Займаючись виключно кардіотренуваннями, ви можете виявити, що вага знизилася, а фігура так і не набула бажані обриси.
Якщо аеробні тренування будуть неправильними, ви ризикуєте втратити м`язову масу, а не жир. В результаті вага повернеться знову, як тільки ви припиніть займатися.
Відео - Яким спортом зайнятися щоб схуднути
Зробити тіло більш гнучким і рельєфним може допомогти пілатес, йога, гімнастика, pole-dance. Але все ж, якщо початкова маса тіла була занадто великою, навіть поєднання кількох видів занять буде приносити занадто повільні результати. Скинути вагу швидше за все, зміцнити м`язи і опорно-руховий апарат, домогтися гарних обрисів тіла вам допоможуть правильні силові тренування.Переваги силових тренувань для схуднення
З силовими тренуваннями пов`язано чимало стереотипів. Наприклад, скептики запевняють, що домогтися результатів у «качалці» неможливо без хімічних добавок, а жінкам взагалі протипоказані такі заняття, оскільки це призведе лише до перекачати м`язам. Саме такі помилки заважають представницям прекрасної статі в найкоротші терміни скинути вагу, зробити тіло сильним і рельєфним, а також отримати багато «додаткові бонуси» - від зниження холестерину і цукру до позбавлення від стресу.Відео - який спорт допомагає швидко схуднути
Щоб перекачати м`язи, потрібно проводити в тренажерному залі по кілька годин майже кожен день, працюючи з дуже великими вагами. У той час як середньостатистичної жінки досить тренуватися 3-4 рази на тиждень по 40 хвилин, роблячи на кожну вправу по 2-3 підходи з оптимальною вагою, щоб отримати нове красиве тіло вже через 2-3 місяці.
Для тих, хто займається силовими тренуваннями, майже немає нічого неможливого. Плоскі в`ялі сідниці перетворюються в круглі і пружні, а на місці живота, «висить мішком» після пологів, з`являється ідеально промальовані прес.
Серйозне навантаження на м`язи володіє дивовижним ефектом: якщо ви все робите правильно, жир починає згоряти інтенсивніше в дні відпочинку від спорту.
Відео - Як приймати протеїн для набору м`язової маси, схуднення. Відгуки, склад, інструкції
Одна з переваг такого роду занять - відмова від всіляких дієт і голодувань. Зрозуміло, вам доведеться забути про випічці, смаженому, жирному і солодкому. Харчування має бути правильним і збалансованим, а порції - помірними. Як правило, меню допомагає підібрати тренер в залежності від навантаження. А завдяки постійній присутності в раціоні правильних жирів і великої кількості білка, ваша шкіра залишається пружною, волосся - блискучими і густими, а нігті і зуби - міцними.
