Принцип збільшення обсягу м`язів
Перш ніж пояснити сам підхід до тренувань, варто звернути увагу на базисні поняття про процес набору м`язової маси.Можливість набрати серйозну м`язову масу з`являється тільки тоді, коли індивід прагне жити в певному режимі: харчуватися потрібної для набору маси їжею, спати необхідну кількість годин в день і виконувати вправи, від яких можна отримати максимальну віддачу.
Відео - Чи можна тренуватися щодня
Головним принципом будь-якого бодибилдера є принцип "3 пунктів": харчування, сон, тренування. Кожен з цих пунктів дає приблизно по 33% з 99%, в яких залишився один відсоток є чимось між удачею або божевільним завзяттям.
Чи можна зустріти професійного важкоатлета або бодібілдера, який би тренував одну і ту ж м`яз дуже часто протягом тижня - деякі працюють над одним м`язом всього лише раз в 10-14 днів. Вся справа в тому, що саме від шести до дев`яти днів триває повне відновлення і зростання м`язових тканин після їх пошкодження, яке відбувається під час тренувань.
Відео - Скільки м`яз повинна відпочивати
Біцепс, як м`яз швидше естетичного призначення, ніж фізіологічного, зростає нарівні з усім тілом - не існує можливості накачати 70-сантиметровий біцепс, при цьому маючи тонкі ноги і шию.
Стандартна програма-елемент з прокачування біцепса - це 2-3 вправи за одне тренування в тиждень, кількість підходів і повторень в яких може сильно варіюватися в залежності від цілей і видів вправ.
Відео - БІЦЕПС 51 см. - Як правильно накачати біцепс
Для людей, які не набирають масу, а знаходяться на курсі "сушки", існує різниця в кількості підходів і повторень виконуваних на біцепс вправ - вони качають його більше, щоб висушити м`язові тканини і придбати рельєф.
Відео - Кай Грін вчить качати біцепс
Спліт-програма як один із способів накачування тіла
Спліт програма зарекомендувала себе як ідеальна програма для бодібілдерів-новачків і професіоналів. Вся її геніальність - в простоті: на кожному тренуванні за тиждень можна качати тільки різні м`язи (крім преса), не виконуючи одних і тих же вправ.Як показує практика багатьох спортсменів, саме спліт-програма допомагає домогтися не тільки зниження ваги, але і гармонійного і пропорційного збільшення обсягу мускулатури спортсмена.
Відповідно до змісту більшості спліт-програм, біцепс прокачується разом з трицепсом або окремо від усіх інших м`язів рук.
Увага: протягом тренування не можна працювати лише з однією частиною тіла - потрібно гармонійно підбирати певні типи м`язи всіх частин тіла - в один день прокачувати передпліччя, груди і спину, в іншій - прокачувати квадрицепси, біцепси і шию з пресом і т.д. Тільки дотримання цього правила дозволить гармонійно розвинути мускулатуру - часта робота над однією і тією ж частиною тіла виснажить її, не давши можливості відновитися перед наступним тренуванням.
