Як прибрати жир з живота і спини




Подібний тип ожиріння більше характерний для чоловіків. Медики називають його «кортизолової» ожирінням, так як воно часто буває викликано підвищеним рівнем кортизолу в крові. Тому, перш ніж приступати до фізичних вправ, пройдіть обстеження у лікаря-ендокринолога. Іноді досить скорегувати гормональний фон організму, щоб жир в проблемних областях розсмоктався самостійно.

Відео - Прибираємо жир зі спини і живота. Швидке схуднення.

Інструкція

Відео - прибрати жир на спині

1
Не можна позбутися від жиру в якійсь локальній точці організму. Жир - це енергетичний запас, який організм зберігає на чорний день. Тому позбавлятися можна тільки від усіх запасів в цілому.



2
Перегляньте свій підхід до харчування. Якщо ваш режим харчування складається з одного рясного прийому їжі і численних перекусів протягом дня, не дивно, що у вас проблеми з відкладенням ліпідів в області спини і талії. Сідайте за стіл 5-6 разів на день, виключіть з раціону кондитерські вироби і понизьте загальна кількість споживаних калорій на 10-15%. Цього буде достатньо, щоб жирові запаси почали поступово танути.
3

Відео - Як прибрати жир зі спини і живота. Худнемо швидко!

Додайте до правильного режиму харчування необхідні фізичні навантаження. Кращим способом позбутися від усього жиру є аеробні тренування. Найефективніша Жиросжигающая навантаження - це біг у середньому темпі. Головне - бігати регулярно і не менше 40-60 хвилин. Не прагніть поставити рекорд швидкості на доріжці, це збільшує ударну навантаження на суглоби ніг і на хребет. Досить просто бігати на свіжому повітрі не рідше ніж три рази на тиждень.
4
Додайте до аеробних тренувань низкоинтенсивние силові. Кращий вибір - це вправи для кора, що виконуються на фитболе великого діаметру.

Ляжте животом на фітбол, ноги і спина утворюють пряму лінію, шкарпетки ніг упираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Повільно нахиліться вперед, розтягуючи м`язи спини, а потім плавно підніміть корпус, як можна вище.

5
Ляжте на фітбол спиною, щоб він опинився під вашими лопатками. Ноги зігніть в колінах і упріть в підлогу. Стегна утворюють пряму лінію з корпусом. Підніміть прямі руки над грудьми і зчепіть пальці в замок. Напружте прес. Піднімайте по черзі праве і ліве плече.
6

Відео - Як за допомогою рушники прибрати живіт і випрямити спину | econet.ru

Ляжте на фітбол попереком. Ноги трохи розставлені на ширині плечей і добре впираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Піднімайте вгору корпус, що не зводите лікті, стежте, щоб вони були розведені в сторони. Намагайтеся не підтягувати підборіддя до грудей, це збільшує навантаження на шийні м`язи.
7
Всі вправи для кора виконуйте в максимально можливій кількості. Це підсушить м`язи і не дозволить вашій талії збільшитися в обсязі. Одночасно ці вправи сприятимуть прискореному спалюванню жиру в організмі.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як прибрати жир з живота і спини