Як прибрати жир з живота і спини
Зміст
Подібний тип ожиріння більше характерний для чоловіків. Медики називають його «кортизолової» ожирінням, так як воно часто буває викликано підвищеним рівнем кортизолу в крові. Тому, перш ніж приступати до фізичних вправ, пройдіть обстеження у лікаря-ендокринолога. Іноді досить скорегувати гормональний фон організму, щоб жир в проблемних областях розсмоктався самостійно.
Відео - Прибираємо жир зі спини і живота. Швидке схуднення.
Інструкція
Відео - прибрати жир на спині
1
Не можна позбутися від жиру в якійсь локальній точці організму. Жир - це енергетичний запас, який організм зберігає на чорний день. Тому позбавлятися можна тільки від усіх запасів в цілому.
2
Перегляньте свій підхід до харчування. Якщо ваш режим харчування складається з одного рясного прийому їжі і численних перекусів протягом дня, не дивно, що у вас проблеми з відкладенням ліпідів в області спини і талії. Сідайте за стіл 5-6 разів на день, виключіть з раціону кондитерські вироби і понизьте загальна кількість споживаних калорій на 10-15%. Цього буде достатньо, щоб жирові запаси почали поступово танути.
3
Відео - Як прибрати жир зі спини і живота. Худнемо швидко!
Додайте до правильного режиму харчування необхідні фізичні навантаження. Кращим способом позбутися від усього жиру є аеробні тренування. Найефективніша Жиросжигающая навантаження - це біг у середньому темпі. Головне - бігати регулярно і не менше 40-60 хвилин. Не прагніть поставити рекорд швидкості на доріжці, це збільшує ударну навантаження на суглоби ніг і на хребет. Досить просто бігати на свіжому повітрі не рідше ніж три рази на тиждень.
4
Додайте до аеробних тренувань низкоинтенсивние силові. Кращий вибір - це вправи для кора, що виконуються на фитболе великого діаметру.
Ляжте животом на фітбол, ноги і спина утворюють пряму лінію, шкарпетки ніг упираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Повільно нахиліться вперед, розтягуючи м`язи спини, а потім плавно підніміть корпус, як можна вище.
5
Ляжте на фітбол спиною, щоб він опинився під вашими лопатками. Ноги зігніть в колінах і упріть в підлогу. Стегна утворюють пряму лінію з корпусом. Підніміть прямі руки над грудьми і зчепіть пальці в замок. Напружте прес. Піднімайте по черзі праве і ліве плече.
6
Відео - Як за допомогою рушники прибрати живіт і випрямити спину | econet.ru
Ляжте на фітбол попереком. Ноги трохи розставлені на ширині плечей і добре впираються в підлогу. Кисті рук притисніть до скронь. Піднімайте вгору корпус, що не зводите лікті, стежте, щоб вони були розведені в сторони. Намагайтеся не підтягувати підборіддя до грудей, це збільшує навантаження на шийні м`язи.
7
Всі вправи для кора виконуйте в максимально можливій кількості. Це підсушить м`язи і не дозволить вашій талії збільшитися в обсязі. Одночасно ці вправи сприятимуть прискореному спалюванню жиру в організмі.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати низ живота
- Як швидко прибрати живіт без дієт
- Як накачати м`язи попереку
- Як качати прес на м`ячі
- Як подовжити ноги без операції
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як позбутися від жирових складок на спині
- Як накачати прес і прибрати боки
- Як прибрати жир з боків
- Як прибрати в`ялий живіт
- Як прибрати живіт і стегна
- Як можна прибрати живіт вправами
- Як прибрати жирову складку живота
- Як прибрати жир в області живота
- Як накачати нижню частину живота
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
- Як до літа прибрати живіт
- Як прибрати живіт за допомогою фізичних вправ
- Як накачати прес з гантелями
- Як позбутися від жиру на талії