Інтервальні кардіо-вправи для спалювання жиру
Спортсмени-бігуни, які практикують спринтерський або марафонський біг, часто виглядають по-різному - м`язів у спринтера набагато більше. Відбувається це тому, що спринтер робить максимальні прискорення на малих дистанціях з перервами. Марафонець ж біжить довго і в розміреному темпі. Це наочний приклад стандартної сушки, який необхідно взяти на озброєння тим, хто задався питанням, як спалити жир, але зберегти м`язи.
Відео - Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схуднення
Однак обмежуватися тільки кардіо-тренуваннями не варто, силові вправи також будуть корисними. Вони повинні включати багато підходів з невеликою вагою, щоб бути ефективними для збільшення м`язів.
Дієта для спалювання жиру і збереження м`язів
Для поліпшення досягнутих в процесі тренувань результатів потрібно харчуватися регулярно і повноцінно - голодовка в кращому випадку не принесе користі, а в гіршому може серйозно нашкодити. У раціоні має бути достатня кількість білків - містять його продукти добре насичують, прискорюють обмінні процеси і мінімізують ризик переїдання. Крім того, протеїни є необхідним елементом для м`язової маси. Добова потреба організму становить 2 г білків на 1 кг ваги.
Відео - Кардіотренування, спалювання жиру і м`язова маса. Велосипед - вибір Бороданя.
Відмінне джерело білків це:
- м`ясо, риба, морепродукти, птиця;
- яйця;
- молочні продукти;
- горіхи;
- бобові.
Вуглеводи і спалювання жиру
Ще одним цінним джерелом м`язової сили є вуглеводи. Без них теж ніяк не обійтися, навіть якщо ваша мета - схуднути. Особливо потрібні вуглеводи в разі силових тренувань, при їх недостатній кількості м`язи втрачають тонус і вимагають поповнення енергії. Чи не вживаючи вуглеводи, тіло не встигає відновлюватися - м`язова маса йде. Тому підкріплюйте сили вуглеводами після тренування, так як в цей час швидкість метаболізму досягає максимуму, з`являється так зване «вуглеводне вікно», коли можна поїсти без жодного збитку для фігури. Це можуть бути крупи, запечена картопля або навіть макарони.
Сон і м`язова маса
7-8 годинний сон є настільки ж необхідною умовою при бажанні спалити жир, але зберегти м`язи. Після інтенсивних кардіо і силових тренувань організм відчуває чималий стрес, тому потрібно дати йому час на відновлення. Крім цього, саме вночі відбувається активне вироблення гормону росту, особливо у фазі глибокого сну - це сприяє підвищенню пружності м`язів і прискоренню їх зростання.
