Як харчуватися при силових тренуваннях

За 2-3 години до силового тренування забезпечте собі прийом їжі, багатий рослинними або тваринними білками, а головним чином складними вуглеводами (такими, як геркулес). Кращий вибір для поповнення запасу білків - морепродукти або м`ясо курки, а боби, наприклад, багаті відразу і білками, і вуглеводами. Перед ранковими тренуваннями вас добре зарядить чай з медом. Харчуючись перед заняттями, ви мінімізуєте хворобливі відчуття в м`язах, викликані надмірним витратою глікогену. Повільні вуглеводи забезпечать вас силою і енергією на весь час заняття, допоможуть запобігти втому і виснаження.

Після тренування постарайтеся не є півгодини-годину. Повноцінний обід з білками (рибою, куркою, яйцями, бобовими) допоможе швидше зміцнити і відновити м`язи. В крайньому випадку з`їжте хоча б сир, якщо це вечір, і ви не хочете наїдатися перед сном. Також буде корисний овочевий салат. Чим більше вага тіла, тим більша кількість білків і складних вуглеводів потрібно організму. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ваша норма в день тренування складе приблизно 60-80 г білків і 150-200 г вуглеводів. Якщо силові заняття ви поєднуєте з кардіо, то і вуглеводів повинно бути більше. Рис, крупи, овочі, зелень припадуть як не можна до речі.

Кількість спожитих вуглеводів, особливо простих, має скорочуватися до вечора. Кількість насичених жирів і смаженого краще зведіть до мінімуму або взагалі відмовтеся від такої їжі в спортивні дні. Вживайте свіжі овочеві соки. Ні в якому разі не сидите на дієтах і не обмежуйте себе в будівельному матеріалі для м`язів, якщо займаєтеся силовими тренуваннями. В іншому випадку замість користі для здоров`я і фігури ви можете домогтися зворотного результату.