Як відновити фізичну форму
Відео - тренування. Як швидко набрати відмінну форму
Часом з будь-яким спортсменом може статися розтягнення, травма або хвороба. Як наслідок, можна досить швидко втратити фізичну форму. Хоча існує кілька простих методів відновлення колишньої кондиції.
Інструкція
1
Заходьте в колишній тренувальний ритм. Дотримуйтесь тій же програмі розпорядку дня, яка у вас була до травми або хвороби. Лягайте спати і прокидайтеся в той же час. Більше відпочивайте між тренуваннями. Розподіліть графік прийому їжі і чітко дотримуйтесь його. Одним словом, починайте поступово відновлюватися.
2
Харчуйтеся краще, щоб відновити енергетичні втрати. Їжте більше білків, вуглеводів, клітковини. Для цих цілей підійдуть такі продукти: молоко, різні крупи, сир, родзинки, горіхи, мед, риба і т.д. Не забувайте і про додаткове спортивне харчування, яке допоможе забезпечити організм усіма потрібними мікроелементами. Наприклад, 30 г креатину в день буде сприяти швидкому відновленню і розвитку витривалості.
3
Почніть з легких тренувань на витривалість або техніку. Звичайно, вам не варто відразу стиснути кулаки і кинутися в бій, оскільки організм ще не звик до забійної навантаженні. Протягом 1-2 тижнів тренуйтеся в півсили, виконуючи всі рекомендації лікаря і тренера. Якщо ви займаєтеся самостійно, то стежте самі за самопочуттям, що не перегинаючи палицю на тренуванні.
4
Бігайте додаткові кроси. Пробіжки 2-3 рази в тиждень будуть сприяти відновленню м`язового тонусу і витривалості. Пробігайте їх в спокійному темпі, не забуваючи і про посилений питний режим. Після певної перерви випивайте на 500 мл більше води, ніж раніше. Вона допоможе прочистити організм від скупчилися шлаків і токсинів.
5
Відвідуйте баню і басейн. В кінці тижня корисно паритися протягом 1-2 годин в залежності від ступеня навантаження. Баня допоможе вам відновити сили, прочистити внутрішні органи і зарядить енергією для тренувального циклу. Після гарячих процедур Проплававши кілька хвилин в басейні. Також ці водні процедури допоможуть зняти м`язові болі.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Біг для ефективного схуднення
- Як набрати вагу після хвороби
- Як висушити м`язи ніг
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як накачати м`язи швидко без хімії
- Як харчуватися при силових тренуваннях
- Як привести себе в форму до літа
- Як швидко відновити організм
- Як прибрати зайву вагу з боків
- Як лікувати розтягнення зв`язок коліна
- Як вживати спортивне харчування
- Як відкрити друге дихання
- Як відновитися після порожнинної операції
- Як качати м`язи на масу
- Як швидко відновити м`язи
- Як набрати суху м`язову масу
- Як підвищити фізичну витривалість
- Як правильно розвивати витривалість
- Як швидко набрати масу тіла
- Як привести в фізичну форму
- Як можна збільшити вагу