Як можна збільшити вагу

Змініть спосіб харчування. Для того щоб набрати масу, вам доведеться вживати набагато більше калорій, ніж ви звикли. Саме це стане запорукою успіху у вашому починанні. В першу чергу розділіть прийоми їжі на п`ять або шість разів на день. Організм повинен отримувати їжу кожні дві-три години.

Намагайтеся вживати більше білка, який допоможе збільшити вагу за рахунок росту м`язів, а не жирової тканини. Введіть в свій раціон нежирний сир, сир, м`ясо, яйця, квасоля, горох, нежирне молоко. Їжте ці продукти щодня, але не піддавайтеся спокусі харчуватися фастфудом або жирною їжею. Такий підхід призведе до того, що ви почнете товстіти і набирати жир, що буде виглядати зовсім непривабливо.

Займіться спортом. Для збільшення ваги вам доведеться податися в силовий спорт, тобто давати навантаження на м`язи, застосовуючи додаткову вагу. Це відіб`ється на швидкому зростанні м`язової маси, а, значить, і вашої ваги. Відправляйтеся в спортзал і приступайте до виконання підйомів тягарів у вигляді гантель і інших снарядів. Звичайно, робити це потрібно під наглядом професіонала, тому зверніться за допомогою до тренерів залу.

Вибирайте комфортний вага снарядів і приступайте до вправ. Пам`ятайте, що в даному випадку важливо повторення. Вам потрібно робити три підходи по вісім-десять повторень, в залежності від ступеня підготовки. Вага, як і кількість повторів, збільшуйте поступово, кожен раз вдаючись до страховки тренера.

Відпочивайте. Силові тренування будуть дієві тільки в тому випадку, якщо організм буде отримувати після них час на повноцінний відпочинок. Відновлення сил в основному відбувається уві сні, тому намагайтеся спати не менше восьми годин на добу, а після кожного тренування відпочивайте ввечері. Пам`ятайте, що силові вправи виконуються з перервою в один-два дня. Ні в якому разі не відвідуйте зал щодня.