Як підвищити фізичну витривалість

Дотримуйтеся певного розпорядку дня. Найчастіше багато проблем з витривалістю обумовлені саме внутрішнім перенапруженням. Воно може бути викликано елементарним недосипанням, стресами на роботі чи навчанні. Намагайтеся спати не менше 8 годин на добу. Решту часу має також порівну йти на роботу або навчання і іншу діяльність. Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, то вам ще потрібно знайти час для відпочинку після тренувань.

Впровадити в свій розклад додаткову ранкову розминку. Для професійних атлетів біг підтюпцем після пробудження - практично обов`язковий ритуал. З одного боку, крос в 2-3 км допоможе вам прокинутися і зарядитися енергією, з іншого - наситить легені киснем. Через пару місяців ваша витривалість зросте в рази.

Бігайте тривалий крос 1 раз в тиждень. Таке тренування бажано проводити на вихідних, щоб залишилося достатньо часу для повного відновлення. Виберіть суботу або неділю для цього тренування. Почніть з 30 хвилин легкого бігу, поступово збільшуючи кілометраж дистанції і швидкість її проходження. Організм почне адаптуватися до навантажень, що призведе до збільшення витривалості.

Займайтеся спеціальними дихальними практиками. Існують деякі вправи з йоги, які можуть стати відмінним доповненням до вашої спортивної або фізичному навантаженні. Виконуйте їх вранці, вдень або ввечері. Для початку вам буде достатньо «дихання вогню».

Сядьте в позу лотоса, розслабтеся, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів животом. Дихайте, таким чином, протягом однієї хвилини. Через кілька тижнів ви відчуєте прилив сил. На тренуваннях це буде виражатися в поліпшенні результатів.

Слідкуйте за щоденним раціоном харчування. Їжа теж може стати причиною зниженої фізичної витривалості. Вживайте більше клітковини, фруктів, горіхів, овочів, злакових і кисломолочних продуктів. Всі вони швидко засвоюються і дають позитивний ефект внутрішнім органам. Приймайте також вітамінні комплекси, якщо у вашій їжі не вистачає мікроелементів.