Як прибрати зайву вагу з боків
Відео - Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!
Для багатьох жінок і чоловіків завжди була актуальною проблема жирових складок в області боків. Щоб позбутися від цього дефекту в фігурі, потрібно виконати цілий комплекс завдань, який буде сприяти поліпшенню зовнішнього і внутрішнього стану.
Вам знадобиться
- - здоровий раціон;
- - спортивна форма;
- - тренажерний зал;
- - скакалка.
Інструкція
1
Оцініть критично щоденний раціон. Якщо у вас існує проблема зайвої ваги в області боків, то це ознака невеликому ступені ожиріння. Це означає, що кількість калорій, яке надходить в організм, більше, ніж йому потрібно. Жири просто не встигають витрачатися і йдуть в прошарок.
2
Їжте більше здорової їжі, такої як овочі, бобові, будь-якого роду злакові, фрукти і т.д. Не вживайте більше шкідливих продуктів, такіхкак фастфуд, смажене м`ясо, напівфабрикати, газовані напої та ін. Також пийте більше чистої води. Це допоможе звільнити внутрішні органи від шлаків і токсинів, які найчастіше призводять до зайвої ваги.
3
Виконуйте розминочні вправи щоранку. Перед основним навантаженням протягом дня рекомендується робити кілька простих дій, які дозволять спалити трохи калорій і підбадьоритися. Ось які вправи будуть корисні: нахили вперед і назад, «млин», прогини, махи руками, шпагати, прес. Виконуйте кожну з них по 20 разів.
4
Бігайте підтюпцем 2-3 рази в тиждень. Кардіотренування сприятиме швидшому обміну речовин, зміцненню судин, серця і скидання зайвої ваги в області боків. Для початку вам буде достатньо бігати по 10-15 хвилин за одне тренування. Поступово збільшуйте інтенсивність проходження дистанції і її кілометраж.
5
Виконуйте стрибки зі скакалкою. Дана вправа дуже ефективно для скидання зайвих кілограмів. Почніть з 15 хвилин легких стрибків і протягом пари тижнів доведіть час тренування до півгодини. За цей час при правильному харчуванні ви зможете скинути 2-3 кг зайвої ваги.
6
Робіть нахили і повороти з легким грифом. Закріпіть результати, виконуючи вправи з обтяженням. Вони допоможуть зробити м`язи пружними і рельєфними. Перша вправа - нахили з грифом. Покладіть снаряд на плечі і нахиліться, тримаючи низ спини прямо. Виконайте 3 підходи по 15 разів. Далі з тим же вагою зробите повороти вліво і вправо. Кількість сетів і повторень - таке ж. У міру тренувань, вішайте додаткові вантажі, щоб збільшити віддачу від вправи.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати живіт в тренажерному залі
- Як чоловікові прибрати жир з живота і боків
- Як позбутися від жиру на животі
- Як швидко знизити вагу
- Як позбутися від великих стегон
- Як набрати м`язову масу рук
- Як схуднути, якщо порушений обмін речовин
- Як схуднути на 10 кг за місяць
- Жирові відкладення на боках: як їх прибрати
- Як прибрати зайвий жир з боків
- Як швидко схуднути і прибрати боки
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати жир з боків за тиждень
- Як правильно качати прес, щоб прибрати жир з живота
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як зробити прес рельєфним
- Як швидше накачати груди
- Як розгойдати шию
- Як схуднути за 3 дні