Як прибрати зайвий жир з боків

Перегляньте своє харчування. Зловживаючи борошняними виробами, солодощами, жирними і смаженими стравами ви ніколи не позбудетеся від зайвого жира на боках. Не потрібно голодувати, але обмежити себе в чомусь доведеться. Головні вороги стрункої фігури - всілякі напівфабрикати, копченості, здобні булочки, білий хліб і цукерки. Спробуйте якщо не виключити все це повністю, то вживати якомога менше, краще до обіду. Обмежте і деякі напої - пиво і газована вода провокують появу зайвої жира на боках.Включайте в своє меню корисні для фігури і здоров`я продукти: овочі (крім картоплі), різноманітні фрукти, різні крупи (крім манної). Пийте якомога більше рідини, найкраще чистої питної води. Намагайтеся не переїдати, краще їжте частіше, але потроху. Протягом дня перекушуйте корисними продуктами замість печива і бутербродів: яблуками, сухофруктами, горіхами.

Займіться бігом. Цей вид спорту завжди доступний, не потрібно купувати дорогий абонемент у фітнес-клуб, знадобиться тільки ваше бажання. Біг насичує клітини організму киснем, нормалізує обмін речовин, позбавляє від зайвого жира.Еслі вам важко бігати, почніть з ходьби. Заведіть звичку гуляти вечорами в будь-яку погоду, поступово звичайну ходьбу замініть спортивної, а після - бігом. Також сприяють зменшенню жировой прошарку на боках стрибки зі скакалкою. Стрибайте, скільки зможете, не перестарайтеся, але поступово намагайтеся збільшувати кількість стрибків.

Виконуйте спеціальні вправи, що спалюють зайвий жир на боках.Стоя, нахиляйтеся в сторони, напружуючи м`язи живота. Вправа не тільки прибирає зайві відкладення на боках, а й формує пресс.Лежа на боці, витягніть руки за головою. Одночасно піднімайте верхню частину тулуба і ноги. При цьому напружуються косі м`язи живота, роблячи вашу талію і боки ізящнее.Встаньте на носочки, підніміть руки вгору, витягніть все тіло «в струнку». Робіть обертання тілом в одну, потім в іншу сторони.Лежа на спині, зігніть ноги в колінах. Згинайте тулуб, торкаючись руками п`ят. Ця вправа нагадує нахили, але в положенні лежа.Лежа на спині, зігніть в колінах ноги, руки заведіть за голову. Торкайтеся правим ліктем лівого коліна і навпаки, напружуючи при цьому м`язи жівота.Виполняйте кожну вправу по двадцять разів, поступово збільшуючи до сорока.