Як позбутися від жирових відкладень на боках
Відео - Вправи для схуднення боків в домашніх умовах
У кожної жінки свій тип фігури і свої проблемні зони. Є одна наболіла тема, яка хвилює дуже багатьох представниць прекрасної статі - це жирові відкладення на боках. Практично кожна друга дівчина мріє позбутися нестерпних «вушок» на талії. Справитися з ними дуже складно, але можливо. Для цього необхідно слідувати простим радам і рекомендаціям.
Інструкція
1
В першу чергу необхідно почати боротися з загальною вагою, підібрати персональну дієту. Доросла людина має отримувати близько 2000 калорій в день, щоб схуднути, вам необхідно зменшити їх кількість до 1400-1800. Перегляньте раціон свого харчування, їжте більше овочів і фруктів. Відмовтеся від солодощів, копченостей, різних газованих і спиртних напоїв. Випивайте в день не менше двох літрів води.
2
Змініть свій спосіб життя. Займіться аеробікою. Плавно робіть нахили в одну сторону, потім в іншу. Кожен день виконуйте два-три підходи по двадцять-тридцять разів в кожну сторону.
3
Через два дні ускладніть виконання вправ за допомогою гантелей. Такі заняття сприяють спалюванню зайвих калорій і покращують форму тіла. Особливу увагу приділіть вправам на прес, зміцнення косих м`язів живота.
4
Купіть обруч, він повинен бути досить важким. Крутіння обруча принесе вам прекрасні результати, але тільки в тому випадку, якщо заняття я з цим тренажером будуть проходити щодня і тривати не менше тридцяти-сорока хвилин. Намагайтеся не сидіти на дивані, а вставайте з обручем перед телевізором і починайте працювати животом і стегнами.
5
Займіться бігом. Щовечора влаштовуйте тридцятихвилинних пробіжку.
6
Робіть масаж проблемних ділянок з використанням антицелюлітних кремів і скрабів. Самомасаж допоможе розігріти жирові поклади, активізувати в них обмін речовин і приплив крові. Масажуйте боки сильно і активно спеціальною щіткою. Приділяйте кожній стороні не менше десяти хвилин.
7
Водні процедури і плавання є додатковим зброєю в боротьбі з жиром на боках. Декілька разів на тиждень відвідуйте сауну або лазню, плавайте в басейні.
8
Запишіться у фітнес-клуб і зверніться до інструктора. Він підбере для вас потрібний комплекс вправ. Заняття в спортивному комплексі принесе більший ефект, ніж домашні вправи.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати обвислий живіт
- Як схуднути за допомогою обруча
- Як зменшити талію в домашніх умовах
- Жирові відкладення на боках: як їх прибрати
- Як прибрати зайвий жир з боків
- Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень в домашніх умовах
- Як швидко схуднути і прибрати боки
- Як прибрати жир з боків за тиждень
- Як потрібно крутити обруч, щоб схуднути
- Як зменшити живіт після пологів
- Як позбутися від жиру на боках і животі
- Ефективні вправи для осикою талії
- Які вправи допомагають позбутися від боків
- Як домогтися стрункої талії
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як зменшити стегна
- Як підтягнути талію
- Як зменшити талію за допомогою обруча
- Як позбутися від "вушок" на боках
- Як схуднути в басейні
- Як прибрати нижній животик