Як високо підстрибувати
Відео - Як стрибати, як Кріштіано Роналдо / How to jump like Cristiano Ronaldo
Уміння високо стрибати може допомогти в деяких життєвих ситуаціях, наприклад, коли виникає необхідність подолати яку-небудь перешкоду. Регулярні заняття стрибками дозволяють тримати себе в хорошій фізичній формі. Щоб досягти якихось результатів, необхідно виконувати різні вправи, розвиваючі не тільки м`язи ніг, але і всього тіла.
Інструкція
1
Щоб високо стрибати, необхідно володіти мінімальною кількістю жиру. У боротьбі із зайвою вагою допоможуть їзда на велосипеді, біг, заняття в тренажерному залі. Особливу увагу приділіть харчуванню, воно повинно бути збалансованим. У раціоні має бути присутнім якомога більше овочів і фруктів, бажано дотримуватися певної дієти. Для цього проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.
2
Дайте організму достатню кількість часу на відпочинок. Спіть не менше 8 годин. Якщо ви відчуваєте втому після роботи або навчання, краще відкласти тренування. Замість занять просто прогулятись на свіжому повітрі. Не доводьте організм до перевтоми.
3
Складаючи програму тренувань, не варто обмежуватися звичайними стрибками у висоту. Чергуйте глибокі стрибки і стрибки на одній ноге- виконуйте стрибки через перешкоди. Дуже ефективні заняття на скакалці.
4
Робіть вправи на розтяжку, випади. Після тренування приймайте душ, бажано прийняти теплу ванну. Відпочивайте мінімум два дні на тиждень, бажано проводити заняття через день. Це дасть м`язам час на зростання і зняття напруги.
5
Якщо у вас є які-небудь травми, перед складанням програми тренувань зверніться до лікаря. Відкоректуйте програму так, щоб на травмовану частину виявлялося мінімальна напруга.
6
Не забувайте про гармонійний розвиток м`язів всього тіла. У стрибку беруть участь не тільки ноги, тому для досягнення максимальних результатів необхідно виконувати вправи на різні м`язові групи.
7
Розподіляйте навантаження. Не робіть занадто великої кількості присідань і підскакувань. Припиняйте тренування, якщо відчуваєте втому. Після довгого циклу занять (більше 3-4 місяців) бажано зробити двотижневу перерву. Поступово регулюйте програму, при необхідності зменшуючи навантаження. Будьте терплячі - для досягнення будь-якого результату потрібен час. Залежно від правильності складеної програми вправ, організації занять, харчування та рівня фізичної підготовки серйозний результат може з`явитися вже через кілька місяців.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися робити данк
- Як навчитися далеко стрибати
- Результативність і користь занять на тренажері кинезисом
- Як накачатися за півроку
- Як схуднути за допомогою скакалки
- Як правильно займатися в кардіозале на тренажерах, щоб схуднути
- Як навчитися високо стрибати
- Як навчитися стрибати на скакалці
- Як навчитися стрибати у висоту
- Як правильно займатися розтяжкою
- Як правильно стрибати на скакалці
- Як підвищити ефективність тренувань
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як розвинути стрибок у висоту
- Як швидко накачатися в тренажерному залі
- Як скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Чому болять ноги від скакалки
- Користь і шкода стрибків зі скакалкою
- Для чого потрібна аеробіка
- Які вправи треба робити, щоб схуднути