Як вибрати скакалку
Стрибки на скакалці призводять в тонус практично всі м`язи. Крім цього, стрибки є кардіовправи. В результаті тіло швидко набуває підтягнутий вигляд, йде зайва вага, а додається витривалість організму. При виборі скакалки потрібно звернути особливу увагу не на її зовнішній вигляд, а на довжину. У складеному вдвічі вигляді скакалка повинна дорівнювати довжині від пахви до підлоги. В іншому випадку навчитися стрибати на скакалці буде дуже важко.
Відео - Як навчитися подвійним і потрійним стрибків на скакалці - ARMA SPORT
Скакалки для фітнесу не мають ручок. Замість них на кінцях зроблені вузлики. Для силових вправ використовуються скакалки з обважнювачами. Також у продажу можна зустріти скакалки з лічильниками стрибків. Але для навчання краще за все взяти саму звичайну скакалку.
Як навчитися стрибати на скакалці
Щоб навчитися стрибати на скакалці, потрібно знайти тихе і спокійне місце. По можливості вправи краще робити на вулиці. У приміщенні варто звернути увагу на висоту стель і відсутність меблів, що заважає руху скакалки. Ідеально, якщо стрибки будуть виконуватися мінімум 15 хвилин без перерви. Вправа варто виконувати 3 рази на тиждень, даючи м`язам відновитися у вихідні дні.
Під час стрибків намагайтеся дихати тільки носом. Приземлятися необхідно не на всю стопу, а на носочки, легкими плавними рухами. Коліна в момент приземлення повинні бути злегка зігнуті. Для початку краще робити повільні обертання. Це допоможе прищепити почуття ритму. Плечі під час стрибків не працюють, використовуються тільки кисті рук. Скакалка не повинна бити по підлозі. Всі дії повинні бути плавними, без сильного напруги. Якщо все-таки біль або напруга в м`язах з`явилися, то краще перервати тренування.
Щоб навчитися стрибати на скакалці, потрібно намагатися якомога довше зависнути в повітрі.
Для того щоб тренування на скакалці була максимально ефективною, потрібно якомога довше робити вправу без перерви. При цьому енергія витрачатися більше під час саме високих стрибків.
Протипоказання для стрибків на скакалці
Незважаючи на всю ефективність і користь стрибки на скакалці дозволено виконувати далеко не всім людям. Перед тим як намагатися навчитися стрибати на скакалці варто сходити до лікаря. Тільки в тому випадку, якщо фахівець виключить ожиріння, хвороби суглобів або серцево-судинної системи, можна починати робити цю вправу.
