Зі скакалкою займаються не тільки завзяті спортсмени, а й новачки. При цьому багато як новачки, так і досвідчені спортсмени часто скаржаться на болі, що виникають в ногах після стрибків з скакалкою. Чому болі можуть виникати? Можна виділити ряд основних причин, які ведуть до болів в ногах.
Відео - Стрибки на скакалці: скіппінг в домашніх умовах [Спортивний Бро]
Причина перша - погана розминка
Не варто думати, що стрибати зі скакалкою треба відразу ж при входженні в зал. Для початку потрібно хоча б п`ять хвилин розім`ятися за допомогою звичайних махів руками, ногами, присідань, прогину назад і так далі. При цьому основний акцент робиться на кисті рук, спину і ноги. Непогано кілька разів присісти, але в повільному темпі. Це дозволить розім`яти коліна. Також варто звертати увагу на розминку голеностопа.Після легкої розминки можна починати стрибки зі скакалкою в повільному темпі. Коли почнеться рясне потовиділення, темп слід збільшувати.
Відео - Стрибки на скакалці Нереальний скилл!
Друга причина - неправильна техніка стрибків
Стрибки зі скакалкою повинні виконуватися за певними правилами. Стрибки невисокі, але часті, ноги при цьому не згинаються. Не варто завжди стрибати на двох ногах. Коли відчувається втома в м`язах, можна стрибати на одній нозі, чергуючи їх через кожні два-три стрибки, як це роблять боксери.При стрибках спина пряма, погляд спрямований вперед. На перших тренуваннях слід стрибати не більш двох хвилин за підхід, після чого зробити перерву, щоб відпочили ноги, відновилося дихання. Всього можна зробити три підходи, інакше на наступний день сильно будуть боліти м`язи.