Як навчитися високо стрибати

Спочатку розімніть фаланги пальців ніг, щоб забезпечити собі м`яке приземлення. Потім займіться гомілкостопом, плавно обертаючи обидві ноги за годинниковою стрілкою. Дуже важливо також визначити, яка з ваших ніг - толчковая. Але це зовсім нескладно. Просто попросіть друга підштовхнути вас злегка в спину. Яку ногу ви виставите вперед, та й є вашою поштовховою.

Продовжуючи розминку, переходите до другого її етапу. Відіжміться десять разів, потім надіньте на себе тягар середньої тяжкості (наприклад, спеціальний пояс з піском, портфель з книгами і інше). Тепер пострибайте 250 раз без скакалки (згодом поступово збільшуйте навантаження).

Після розминки можна приступати вже до самої тренуванні. Отже, почніть з стрибків з висоти. Нехай це буде невисокий стілець або табуретка. Спочатку можна стрибати (а точніше, зістрибувати) на дві ноги, але взагалі вам необхідно навчитися робити це на одну ногу. За допомогою цієї вправи ви розвинете м`язи голеностопа, колін і гомілки. Двадцяти таких стрибків в день буде цілком достатньо. Зрозуміло, вам потрібно максимально пом`якшувати навантаження на ногу при приземленні.

Третій і останній етап вашої тренування - це самі стрибки до кільця. Знайдіть відповідний майданчик для своїх занять. Це може бути не тільки спортзал, але і звичайний парк з високими деревами. У першому випадку вам потрібно відпрацьовувати стрибок до кільця з поштовхової ноги, розбігаючись і стрибаючи. Перебуваючи в парку, знайдіть більш-менш товсту гілку приблизно на висоті кільця і намагайтеся в стрибку до неї дістати. Поєднуючи заняття в баскетбольній секції з даним методом, ви досягнете результатів досить швидко.