Як відкрити друге дихання
У легкій атлетиці є певна межа можливостей, до якого доходять спортсмени. На перших етапах тренувань вони тільки починають займатися, і у них ще недостатньо розвинена дихальна система. Як же перейти на новий рівень і відкрити друге дихання?
Вам знадобиться
- - спортивна форма;
- - легкі кросівки.
Інструкція
1
Починайте поступово збільшувати дистанцію пробігу. Як правило, новачки не повинні долати більше 5-8 км за один крос. Деяким потрібно і того менше, особливо тим, хто ще в підлітковому віці. На цьому етапі дихання буде ще збиватися і нормалізувалася тільки по ходу дистанції. Та й це відбудеться не відразу. Збільшуйте кілометраж пробігу, і незабаром ви помітите, що дихання стабілізується швидше.
2
Підвищуйте швидкість бігу на дистанції. Коли ви будете психологічно готові пробігати більше 8 км, то ви зможе швидше відкрити друге дихання. Просто починайте бігти швидше. Організм поступово адаптується до пройдених навантажень і кілометрам. Він буде просити більше навантаження. Це і є ключовий момент для підвищення витривалості.
3
Бігайте тривалі кроси хоча б один раз в тиждень. Дане правило поширюється абсолютно на всіх: професіоналів та любителів. Зазвичай це потрібно проробляти вранці в неділю. Вони повинні бути більше звичайного кросу на 5 км або навіть довше. Друге дихання відкриється тоді, коли ваш організм буде готовий подолати таке навантаження. І це рано чи пізно станеться, оскільки ви готували його протягом тижня. Ознакою 2-го дихання буде спокійне внутрішній стан протягом усього кросу. Це можна навіть назвати якоюсь відчуженістю, коли ви просто його не помічаєте. Ви тільки бачите трасу перед собою.
4
Влаштовуйте гірські забіги в літню пору року. Це ідеальний метод для «прокачування» серцево-судинної системи і тренування легенів. Зазвичай гірські кроси менше звичайних і не повинні бути більше 4-5 км. Оскільки це досить виснажливий біг, робіть його не більше 1-2 разів на тиждень. Звичайно, спочатку ви будете пересуватися, можливо, зі збитим диханням. Але в міру тренувань ви відчуєте прилив сил. І друге дихання не змусить себе чекати!
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як навчитися бігати 3 км
- Як навчитися затримувати дихання по водою
- Як бігти один кілометр
- Як не задихатися при бігу
- Як затримувати дихання
- Як правильно дихати
- Як краще навчитися бігати
- Як навчитися довго затримувати дихання
- Як навчитися бігати довго
- Як не втомлюватися при бігу
- Як пробігти 3 км
- Як правильно бігати на великі дистанції
- Як збільшити об`єм легенів
- Як підвищити фізичну витривалість
- Як правильно розвивати витривалість
- Чому після пробіжки болить лівий бік
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Чому їжа утруднює дихання
- Чим корисний регулярний біг підтюпцем
- Які вправи треба робити, щоб схуднути
- Як навчитися затримувати дихання під водою надовго