Як збільшити об`єм легенів

Віддавайте перевагу аеробним видів спортаВиберіте один з видів спорту, які збільшують обсяг легких за рахунок регулярної дихальної навантаження: плавання (в тому числі і підводне), біг, їзда на велосипеді, силові вправи, веслування. Займайтеся регулярно і поступово збільшуйте навантаження, розробляючи ємність легких.

Виконуйте дихальну гімнастікуІзмененія обсягу дихання, які відбуваються при виконанні спеціальних дихальних вправ, збільшує наявні функціональні резерви легких. Глибокі вдихи і тривалі видихи, затримка дихання, зміна ритму і частоти рухів легких - вправивиконуйте в точній відповідності з рекомендаціями. Починайте з простих вправ, поступово збільшуйте навантаження і переходите до більш складним комплексам.

Надувайте кульки, м`ячі та т.д.Треніровать легкі і збільшувати їх обсяг слід поступово, але регулярно. Крім загальної фізичної навантаження відведіть кілька хвилин в день на надування різних предметів - повітряних куль, гумових м`ячів і т.п.

Опануйте технікою діафрагмовим-реберного диханіяОсновная ідея подібного типу дихання - збільшення обсягу живота на вдиху і зменшення його на видиху. Почніть виконувати заняття, в положенні лежачи - саме так краще оволодіти технікою. Після отримання початкової практики починайте виконувати вправи на тренування діафрагмовим-реберного дихання сидячи і стоячи. Контролюйте своє дихання протягом дня і періодично влаштовуйте невеликі розминочні тренування - по кілька хвилин в 2-3 години.

Займайтеся йогойВсе види йоги містять вправи на тренування дихальної системи, тому вибирайте прийнятний для вас варіант і тренуйтеся. Виконуючи руху, завжди контролюйте дихання - це один з найважливіших принципів йоги, від дотримання якого залежить не тільки ефективність комплексів, а й функціонування всіх органів і їх систем.