До першого тренування слід вивчити "Принципи пілатесу":
Відео - Фітнес. Пілатес для початківців. GuberniaTV
- дихання
- концентрація
- Точність і контроль
- плавність
- Релаксація, ізоляція
- регулярність
- центр
Правильна техніка дихання - один з важливих основ пілатесу. Дихати потрібно на повні груди, при вдиху широко розкривати ребра і тримати в напрузі м`язи преса під час вдиху. Під час виконання тренування м`язи преса повинні бути напружені. Прес є головним джерелом енергії.
Відео - Пілатес від Кейт Уінслет - Все буде добре - Випуск 253 - 16.09.2013 - Все буде добре
При виконанні вправ стежте за вихідним положенням, рухи повинні виконуватися правильно, щоб не травмувати свій організм. У більшості вправ плечі опущені вниз, лопатки необхідно звести разом. При опусканні плечей груди повинна висуватися вперед, при цьому з розкритою грудьми дихання полегшується.
При виконанні рухів під час тренування голова завжди повинна бути прямо. Немає необхідності нахиляти голову вперед або закидати назад. Можна між підборіддям і грудьми покласти м`ячик для тенісу, і це буде найправильніше положення, особливо для вправ на четвереньках або животі.
Відео - Вправи пілатес для початківців. Урок №2 СТ RAKASSA
При виконанні вправ витягайте максимально хребет. Це збільшить гнучкість тіла і рухливість хребта.
