Як збільшити об`єм легенів

Збільшити обсяг легких можна за допомогою комплексу фізичних вправ з навантаженням на легені і грудну клітку.
Перш за все, робіть щоранку пробіжку на 4 кілометри легким бігом. Вирішальне значення при цьому має час вправи - в ідеалі воно повинно дорівнювати 20 хвилинах. При цьому зверніть увагу на правильність дихання - вдих робиться виключно носом, а видих або ротом, або носом.

Після пробіжки слід провести цикл присідань з вантажем на плечах. Вправи виконуються в кілька підходів з поступовим збільшенням кількості присідань.

Протягом дня можна так само використовувати віджимання з якомога ширшої розстановкою рук. Кількість віджимань і час вправи обмежені тільки вашою фізичною формою.

Використовуйте ще й такий вид навантаження на легені, як надування повітряних кульок - це дає додаткове навантаження на м`язи легень і сприяє їх розвитку. Кількість і час надування кульок підбирається індивідуально, при появі запаморочення вправу негайно припиняється.

Проведіть повний курс дихальної гімнастики - по Стрельникової або ж традиційний. У мережі Інтернет існує так само опис дихальної гімнастики йогів, але її ефективність і безпеку на даний момент не перевірена, і застосувати її ви можете тільки на свій страх і ризик.

Так само збільшити об`єм легенів можна, якщо регулярно займатися велоспортом або плаванням (в ідеалі - підводним). Для збільшення мотивації занять спортом, рекомендовано намалювати графік і відстежувати на ньому зростання обсягу легень і окружності грудної клітини - позитивна динаміка дасть вам додатковий стимул.

Перші результати будуть помітні протягом 3-4 тижнів з початку занять. Після досягнення бажаних результатів не кидайте вправи, а тільки зменшите навантаження - це дозволить зберегти отримані результати.