Як змінити складність вправ

Перш за все, необхідно зрозуміти, чому настає момент, про який говорилося вище. Справа в тому, що працюючи над своїм тілом, ви даєте певне навантаження своїм м`язам. Спочатку навантаження зовсім невелика, наприклад, 10 присідань і 5 віджимань в день. М`язи сучасного міського людини, як правило, знаходяться майже в атрофувалися стані і в перші дні для них навіть такі прості вправи - вже серйозне навантаження. І організм починає працювати.

Через тиждень-два, ви помітите, що вам ці 10 присідань (або будь-яке інше вправу) даються набагато легше, і ви можете зробити більше. Робіть. Підніміть планку до 15 і робіть тепер зарядку не один раз в день, а два: вранці і ввечері. Ще через кілька днів ви зможете виконувати вправу по 20 разів.

Коли ви дійдете до цифри 25, зупиніться на ній. Не має великого сенсу збільшувати це число. Позаймайтеся деякий час, виконуючи за один раз одну вправу саме це кількість разів. Коли вам і це буде даватися легко, починайте ускладнювати вправи, не піднімаючись вище цифри 25. Як це можна зробити? Ось кілька прикладів.

Якщо ви віджимаєтеся, то спробуйте тепер поміняти відстань між руками (поставте їх ближче або далі), так само корисно змінити і положення долонь (від себе пальцями, в сторони, всередину) а то і зовсім зібрати їх в кулак. Коли і з цим ви легко будете справлятися, додайте вантаж (посадіть дитину на спину або що-небудь інше з відповідним вагою).

У присіданні, як здається, важко придумати що-небудь, що ускладнює цю вправу. Тим не менш, є способи. Для початку, спробуйте присідати так, щоб ваші п`яти залишалися на підлозі, а не піднімалися. Мало кому це дається легко з першого разу. Цей спосіб важливий не стільки для верхньої частини ніг, скільки для суглобів у щиколотки. Розробляючи їх, ви дуже допоможете своїм ногам носити вас по землі. Ще один спосіб, ускладнити присідання і підтягнути внутрішню сторону стегна. Поставте ноги разом так, щоб п`яти добре притискалися один до одного, а шкарпетки були направлені в різні боки. Руки поставте на пояс і починайте присідати. Слідкуйте, щоб п`яти були разом весь час (можна відривати їх від землі). Зробіть цю вправу стільки разів, скільки зможете.

Що стосується підтягування на перекладині, то тут все дуже просто. Все, що вам потрібно робити, це міняти відстань між руками і спробувати інший захоплення (всередину і назовні). Пізніше можна буде додавати ще й обважнювачі, щоб ще підняти навантаження.