Правильна розминка проти больових відчуттів
Найчастіше пояснення - недостатня розминка, занадто високий рівень навантаження і невеликий рівень витривалості. Коли людина знаходиться в стані спокою, в його організмі циркулює від шістдесяти до сімдесяти відсотків обсягу крові. Решта знаходиться в різних органах і тканинах. Коли навантаження збільшується занадто різко, резервні запаси крові надходять в систему кровообігу надто швидко. Селезінка збільшується, тисне на найближчі органи, викликаючи цим неприємні болі. Найчастіше подібні відчуття відчувають на собі здорові, але недостатньо треновані люди.
Щоб уникнути подібних переживань, гарненько розминайтеся перед пробіжкою, це «прогріє» організм, поступово задіє резервну кров, підготує м`язи до навантаження. Завжди починайте з невеликої тривалості тренувань. На початкових тренуваннях бігати можна всього десять-двадцять хвилин, що цілком нормально. Поступово збільшуючи час тренувань, ви будете тренувати витривалість без будь-яких неприємних відчуттів. Якщо, незважаючи на дотримання цих умов, ви відчули біль під час бігу, негайно знижуйте темп або переходите на крок (але не треба різко зупинятися), розслабляйте руки і плечі, почніть дихати глибше. Якщо не допомагає, спробуйте натиснути на хворобливу зону трьома або чотирма пальцями.
Відео - Випробуй себе і Насолоджуйся Бігом (коліт в боці позбудемося) [BrainShow]
дихайте правильно
Іноді причиною хворобливих відчуттів може стати неправильне дихання. Наприклад, якщо діафрагми не вистачає кисню, це може викликати спазм, який відгукнеться болем зліва чи справа. Поверхневе, неспокійний подих зменшує приплив крові до серця, так що кров застоюється в інших органах, збільшуючи їх обсяг. За оголошеною вище схемою органи починають тиснути один на одного, що і викликає біль. В цьому випадку треба постаратися відновити дихання. Дихайте ритмічно, робіть вдих на два кроки, видихайте в тому ж ритмі. Можливо, вам більше підійде дихання на чотири кроки. Вдихайте завжди через ніс, а видих робіть через рот.
харчуйтеся правильно
Причиною болю може послужити дуже щільний сніданок. Після прийому їжі всі сили організму спрямовані на перетравлення. Шлунок збільшується в розмірі, а чим важче і жирніше їжа, тим більше сил витрачається на її «обробку», це викликає додаткові припливи крові, збільшуючи всі супутні органи. В результаті виникають болі праворуч або ліворуч. Щоб уникнути таких відчуттів, снідайте хоча б за сорок хвилин до пробіжки. Якщо сніданок був важким, збільшуйте цей проміжок до півтори години. Прислухайтеся до свого організму, якщо вам здається, що шлунок все ще переробляє сніданок, не біжіть в повну силу. Залиште інтенсивну пробіжку на наступний раз.
