Як правильно дихати

Правильний тип дихання - це черевний подих, в процесі якого задіяна діафрагма. При правильному вдиху діафрагма опускається, легені розширюються більше, ніж при грудному диханні, в якому діафрагма майже не задіяна, а грудна клітка розширюється за рахунок роботи міжреберних м`язів.

При грудному диханні вам доводиться робити багато частих поверхневих вдихів, при цьому кров недостатньо насичується киснем. Кисневий обмін найбільш інтенсивна в нижній частині легенів, до яких при поверхневому диханні повітря доходить в недостатній кількості.

Грудної тип дихання частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте, покладіть одну долоню на груди, а іншу на живіт в районі сонячного сплетіння. Потім глибоко вдихніть - якщо при вдиху зміщується верхня долоня, то вам слід навчитися черевному типу дихання. Це не дуже складно, але перший час вам доведеться постійно себе контролювати. Пізніше правильне дихання увійде в звичку.

Зробіть довгий глибокий вдих через ніс, намагаючись при цьому випинати живіт і напружувати його м`язи. Відчуйте, як повітря проходить в нижню частину грудної клітки, потім повільно видихніть через ніс або через рот, втягуючи при цьому живіт, до повного спустошення легенів. Видих повинен бути довшим, ніж вдих. При цьому необхідно тримати спину рівно. Неправильна постава сприяє поверхневому неглибокому подиху, легкі при цьому деформуються, що не розправляючись повністю, і не наповнюються повітрям.

Відео - Правильне дихання при виконанні вправ | Антон Кучумів | 100-денний воркаут - День 15

Повторюйте цю вправу як можна частіше протягом дня. Поступово правильне дихання стане автоматичним. Ви помітите, що стали більш активним і енергійним. Постійна робота м`язів живота допоможе вам схуднути і забезпечить своєрідний масаж внутрішніх органів, покращуючи їх роботу.