Якщо є бажання схуднути до початку літнього сезону, то заняття бігом будуть просто необхідні. Для того, щоб заняття принесли бажаний результат, потрібно строго слідувати основним правилам.
Відео - Інтервальний біг - найкращий спосіб схуднути [Workout | Будь у формі]
Перед початком тренування потрібно добре розігріти м`язи. Завдяки простим вправам перед бігом, м`язи будуть правильно розтягуватися, а значить, можна практично до мінімуму знизити ризик отримання травми. Не потрібно намагатися наздогнати професійними спортсменами, у них інші цілі. Треба бігати в своє задоволення і правильно розраховувати свої сили.
Якщо раніше заняття бігом не проводилися, то тренування повинні бути тривалістю не більше двадцяти хвилин, щоб організм адаптувався до навантаження. Найкраще починати бігати вранці. Це відмінний час для заряду енергією на цілий день і ефективного спалювання калорій, тому як розщеплення жирів найактивніше відбувається в ранковий час. Головне - уникати перевтоми, щоб ідея схуднути до літа не здавалося недосяжною метою.
Відео - Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир
Невеликі за тривалістю пробіжки допоможуть підвищити витривалість, запастися силами для більш тривалих тренувань. Поступове збільшення тривалості бігу змушує організм витрачати все більше число енергії, яку він бере з жиру. Відповідно, йде активний процес схуднення.
Відео - Біг - краще для схуднення немає!
Щоб отримати струнку фігуру і, як бонус - захоплені погляди чоловіків, бажано щодня виділяти час для пробіжки. Організм звикне до бігу і займатися нею з метою схуднення буде набагато простіше. Для компанії можна взяти з собою подругу і влаштувати маленьке змагання, для підняття стимулу і настрою.
Найкраще поєднувати біг з правильним харчуванням, а не виснажувати організм жорсткими дієтами. Тренування і так дадуть відмінну навантаження. За годину до бігу бажано нічого не їсти. Але якщо ви дуже голодні, то можна підкріпитися легким овочевим салатом або вівсяною кашею з сухофруктами. Можна випити води і взяти її з собою на тренування, щоб заповнювати водний баланс відразу після тренування.
Відео - Тіло до літа # 4. Біг для схуднення
Стежити за диханням під час бігу просто необхідно. Найкраще брати з собою пульсометр, щоб контролювати навантаження на організм. Якщо є відчуття втоми, то краще перейти на біг підтюпцем, щоб відновити дихання.
Тому, дуже важливо правильно підготуватися до заняття бігом і правильно виконувати техніку бігу.
