Який спорт краще для схуднення

Перший вид спорту, про який замислюються бажаючі схуднути - це біг. Його плюси очевидні - вам не потрібне спеціальне обладнання, щоб бігати, пробіжки можна здійснювати практично в будь-який час, в будь-якому місці, головне - придбати пару якісних бігових кросівок. Але біг підходить далеко не всім. Якщо у вас проблеми з колінними суглобами, будьте обережні з пробіжками. А деякі люди біг просто не люблять. До того ж, для схуднення буде недостатньо короткої 10 хвилинної пробіжки підтюпцем. Щоб скинути вагу, вам потрібно бігати досить довго, протягом 30-40 хвилин, зі швидкістю 8-10 км / ч. Чи не найпростіше завдання для новачків.

Чудовою альтернативою бігу є велосипедний спорт. Якщо у вас до сих пір немає велосипеда, терміново їм обзаведіться. У теплу пору року і до пізньої осені велосипед стане для вас найкращим «природним» тренажером для схуднення.

Спалювання жиру на свіжому повітрі відбувається швидше, ніж в закритому приміщенні. У цьому головна перевага велопрогулянок. Наприклад, крутячи педалі велотренажера в залі з середньою інтенсивністю, за годину ви можете спалити 250-300 ккал. Якщо ж вирушите на велопрогулянку, скинете 600-1500 ккал. Такими темпами у вас є шанс позбутися від 4-7 кг за 4 тижні.

Регулярна їзда НЕ велосипеді підвищує імунітет, поліпшує роботу серцево-судинної системи і збільшує витривалість. Катання на велосипеді допомагає не тільки «розтопити» накопичений жир, а й сформувати стегна і сідниці, надати їм підтягнутий, спортивний вид.

Щоб отримувати користь і задоволення від велопрогулянок, необов`язково бути професіоналом. Дотримуйтесь нескладні правила і ви не тільки позбавитеся від зайвих кілограмів, але і збережіть відмінну фізичну форму.

Вибирайте велосипед зі зручним сидінням, відповідним саме для вашої фігури. Сівши на велосипед, ви повинні відчувати себе комфортно. Сідло підійміть на таку висоту, щоб при обертанні педалей ноги залишалися злегка зігнутими. При русі не опускайте голову вниз і дивіться вперед. Навантаження на руки повинна бути мінімальна. Регулярно перевіряйте, наскільки добре накачані шини і беріть з собою на велопрогулянки насос.

Щоб негода не завадила вам провести повноцінну велопрогулянку, не завадить одягтися в дощовик і непромокальні черевики. Щоб руки залишалися в теплі і були сухими, носите велосипедні рукавички. Це дозволить впевнено триматися за кермо і гальмувати. Одяг «по погоді» знижує шанси пошкодження зв`язок і дозволяє тілу витрачати енергію нема на обігрів, а на швидкий рух.