Які м`язи розвиваються під час катання на велосипеді
За впливом на фігуру велосипед не дарма прирівнюється до бігу. Під час їзди на ньому розвиваються і зміцнюються різні групи м`язів нижньої частини тулуба. Так, при крученні педалей велике навантаження припадає на литкові м`язи і підколінні сухожилля.Чи не менше задіюються і найбільші м`язи ніг, розташовані на стегні, - квадріцепси і біцепси. Перші розташовані у верхній частині стегна і розвиваються в основному при опусканні педалей - їх роботу особливо добре можна відчути при підйомі в гору. А другі розташовані в нижній частині стегна і навантаження на них припадає під час піднімання педалей.
Відео - які м`язи качає їзда на велосипеді
Крім цього, під час їзди на велосипеді відмінно зміцнюються сідничні м`язи - вони працюють одночасно з квадрицепсами. Ось чому такий вид спорту особливо підходить представницям прекрасної статі.
Набагато менше навантаження припадає на м`язи черевного преса, проте без них в цій справі все ж ніяк не обійтися. Вони задіяні в основному під час нахилу корпусу вперед або утримання його в прямому положенні. І в тому, і в іншому випадку вони працюють в парі з м`язами спини.
Найменше під час катання на даному транспорті задіяні м`язи рук. Хоча при їзді на гірському велосипеді по пересіченій місцевості вони розвиваються не гірше, ніж м`язи нижньої частини тіла. Проте у професійних велосипедистів ноги завжди більш розвинені в порівнянні з торсом.
Велосипед також дає навантаження на клубові м`язи, які допомагають розгинати стегна і згинати ноги в колінах. Вони розташовані з боків від паху. Під час їзди дуже важливо не пошкодити їх, так як вони досить вразливі. Ось чому необхідно знизити навантаження або зовсім припинити їзду, якщо в цій області почалася сильна біль.
Як правильно сидіти на велосипеді під час їзди
Щоб катання на велосипеді принесло користь, необхідно робити це правильно. Їздити на цьому транспорті потрібно з розслабленими і злегка зігнутими в ліктях руками. Кисті повинні вільно охоплювати кермо зверху, а зап`ястя НЕ провисати. Періодично корисно трохи міняти положення рук, щоб вони не терпли.Спина повинна бути трохи нахилена вперед, так як при вертикальній або горизонтальній позиції вона досить швидко починає німіти і хворіти. Якщо правильно тримати спину не виходить, значить рама велосипеда може бути для вас занадто довгою або короткою. Шия повинна бути продовженням спини, а не нахилена вперед або відкинута. Ноги повинні повністю діставати до педалей, коли вони знаходяться в нижній точці.